Caminando al ritmo

Treinta minutos de ejercicio moderado, cinco veces a la semana para una buena salud, o eso dice el mantra. Pero, ¿qué es el "ejercicio moderado" para los caminantes? Si bien los podómetros rastrean la cantidad de pasos que damos, no brindan información sobre cuán intensamente estamos haciendo ejercicio.

Para ayudar, los investigadores de la Universidad Estatal de San Diego dicen que debemos apuntar al menos a 100 pasos por minuto . "Este umbral es el mínimo absoluto", dice el Dr. Simon Marshall, profesor asociado de la Facultad de Ejercicio y Ciencias de la Nutrición de la universidad.

Aproveche al máximo su rutina de caminata

Los caminantes que intentan aumentar su estado físico necesitan presionar aún más. "Cien pasos ayudarán a la salud cardiovascular y reducirán el riesgo de algunos cánceres, pero para mejorar la condición física y la capacidad aeróbica se necesita más intensidad".

Marcha al ritmo de ese tambor

Use el ritmo de una canción favorita para establecer su ritmo, dice Marshall. "Si caminas al ritmo de una canción con 100-105 latidos por minuto (lpm) , puedes hacer coincidir cada paso con el ritmo ".

"Stayin 'Alive" de Bee Gee en 103bpm es "un tempo ideal para mantenerte cerca de una intensidad moderada", dice. También son buenos "Rock Your Body" de Justin Timberlake y "Still Have Not Found What I'm For That" de U2.

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