Cómo establecer y mantener las resoluciones de año nuevo
Las vacaciones de Navidad son cuando a Jenn Wallage le gusta sentarse con su familia para planificar el año. "Escogeremos dos cosas que queremos hacer cada mes", dice la madre de dos hijos de Waterloo, Ont.
Animados por el placer que obtuvieron de elaborar una lista de verano juntos, Wallage decidió hacer de las resoluciones de Año Nuevo un asunto conjunto. La idea es establecer metas mensurables
para asegurar que los meses no transcurran sin tiempo para lo que le importa a cada miembro de la familia, dice ella.
La creación de metas le mostró a Wallage que las aspiraciones de su hijo de nueve años y de su hija de siete años pueden ser bastante modestas. "Querían pasar más tiempo juntos simplemente haciendo cosas como ir al parque", dice, "no necesariamente viajes a Disneyland".
La simplicidad es clave cuando se trata de estos objetivos, dice la Dra. Sandra Mendlowitz, psicóloga del Hospital Sick Kids en Toronto. "Las metas deben ser alcanzables, porque si no lo son, ¿por qué configurarlas?", Dice ella. La caída de las típicas resoluciones de Año Nuevo motivadas individualmente que hacemos, para perder peso, ponerse en forma o volverse más organizados, es que las personas establecen "grandes objetivos que abarcan y que no pueden alcanzar".
Parte del problema radica en nuestro deseo de concentrar todos nuestros esfuerzos para cambiar al comienzo del año, dice Mike Vardy, autor de Los primeros nueve: cómo comenzar el año que quieras en cualquier momento que quieras y un padre de dos hijos de Victoria. "Estás saliendo de una franja de tiempo familiar y de la prisa por hacer el trabajo antes de las vacaciones: estás en tus niveles más bajos de energía y concentración".
De hecho, una encuesta encargada el año pasado por investigadores de la Universidad de Scranton en Pensilvania mostró que solo el ocho por ciento de las personas que habían tomado resoluciones tuvieron éxito. "Pero si su familia es parte del proceso", dice Vardy, "es más gratificante y más probable que esas resoluciones se mantengan".
Y esa es una gran noticia para los niños, dice Mendlowitz. "Hay evidencia significativa que sugiere que establecer metas tiene un impacto positivo en los niños en términos de su capacidad de autorregularse, su motivación y logros". Un buen objetivo, especialmente en la sociedad actual presionada por el tiempo, dice, es tener uno durante la noche cuando todos comen una comida y participan en una actividad juntos.
Vardy aboga por apagones tecnológicos periódicos. "Considere poner su teléfono en modo avión cuando salga", dice. Todavía puede tomar fotos o controlar la hora, pero no se distraerá con mensajes de texto, correo electrónico y notificaciones en las redes sociales.
La aptitud física debería ser lo más importante para las familias que establecen metas juntas, dice Christa Costas-Bradstreet, especialista en actividad física con ParticipAction y madre de dos adolescentes. "Solo el cinco por ciento de los niños y jóvenes canadienses cumplen con las pautas de actividad física, y solo el 15 por ciento de los adultos", dice.
Para ayudar con la motivación, elija actividades divertidas. Golpee la bolera o la piscina, o haga muñecos de nieve en el patio trasero, sugiere Costas-Bradstreet. "Si es un día frío, sal por 10 minutos y corre por la nieve. Todavía puedes hacer algunas de las cosas que podrías hacer en la primavera, solo con la ropa más apropiada ".
