Controle la ansiedad
1. Ponga su cuerpo en movimiento
Salga de su bicicleta, póngase sus zapatos para caminar o agarre su bolsa de gimnasia. No existe una mejor terapia para la sensación de "no respirar" de un ataque de ansiedad que para escapar rápidamente de la situación y hacer que la sangre se mueva y que las endorfinas se bombeen durante el ejercicio.
2. Deje de consumir cafeína
Corte todas las bebidas con cafeína, alimentos y medicamentos. La cafeína solo aumenta ese sentimiento de tensión, nerviosismo y ansiedad. Las fuentes de cafeína incluyen chocolate, bebidas como café, té, refrescos y algunos medicamentos recetados y de venta libre, como Excedrin.
3. Evite la molestia
Evite las conversaciones que puedan aumentar su ansiedad cuando esté cansado, abrumado o estresado. Por ejemplo, dígales a sus hijos que simplemente no está disponible para la resolución de problemas después de las 8 p.m. Trata de proteger un tiempo "libre de problemas", especialmente antes de ir a la cama, cuando no abordas las dificultades sino que te centres en la relajación pura.
4. Escríbelo
Elija una cosa que lo haga sentir ansioso. Ahora siéntate y escribe todos los temores que tienes sobre esa única cosa. Si es dinero, anote qué pasaría si pierde su trabajo, si no puede pagar sus cuentas. ¿Cuál es la peor cosa que podría pasar? Ahora mire cada elemento y márquelo en una escala de 1 a 10, donde 1 es muy poco probable que ocurra, 10 es probable que suceda. Se sorprenderá de que pocos artículos tienen un rango superior a 5. Esta comprensión debería ayudar a reducir su ansiedad. Si algo tiene un rango superior a 5, es posible que desee desarrollar un plan de contingencia para ello. Nada funciona mejor para calmar la ansiedad que pasar de la preocupación pura a un plan de acción.
5. Laugh Out Loud
Alquila una comedia y mírala. Déjate reír a carcajadas. El acto de la risa estimula las endorfinas que ayudan a expulsar de su sistema las hormonas del estrés (que contribuyen a esa sensación de ansiedad) de la misma forma que una buena tormenta eléctrica puede eliminar el clima cálido y húmedo.
6. Quédate en el presente
No tomes prestado problemas futuros. Muchas personas entran en un ciclo de predicción y preocupación sobre las preocupaciones futuras, dice Larina Kase, Psy.D., psicóloga del Centro para el Tratamiento y el Estudio de la Ansiedad de la Universidad de Pensilvania y presidenta de Performance and Success Coaching. Pregúntese, "¿Es esto algo que sé que puede suceder y es algo sobre lo que puedo hacer algo ahora mismo?" Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es no, dígase a sí mismo que la volverá a visitar más adelante.
7. Go With the Flow
Simplemente experimente su ansiedad durante 45 minutos. Eso es todo lo que se necesita para acostumbrarse a él y para la sensación de ansiedad de disiparse, dice el Dr. Kase. Lo peor que puede hacer es tratar de ignorarlo, dice ella, porque la ansiedad tiende a contraatacar si la empuja hacia abajo.
8. Tome un hobby
Vaya al museo, vea una película, lea un buen libro o emprenda la pintura al óleo (u otro hobby). Las personas que están aburridas tienden a puntuar más alto en las pruebas diseñadas para medir los niveles de ansiedad.
9. Coma bien
Asegúrese de obtener varias porciones de granos integrales, frutas y verduras todos los días, junto con fuentes de proteínas saludables como pescado, pollo, lentejas, soja o carnes magras. La combinación ayuda a su cerebro a producir serotonina, una sustancia química que induce un estado de relajación calmada.
10. Vaya a una sesión de confesión
Comparta sus ansiedades con un confidente. Necesitas encontrar a alguien que pueda ayudarte a entender por qué te preocupas demasiado. Intenta jugar el mismo papel para esa persona. Por lo general, somos mejores para poner las preocupaciones de otra persona en perspectiva que las nuestras.
