Las 23 mejores maneras de dejar de fumar
Haga una lista honesta de todas las cosas que le gustan de fumar
Dibuja una línea en el centro de un pedazo de papel y escríbelas en un lado; por otro lado, haga una lista de todas las cosas que le disgustan, como por ejemplo cómo puede interferir con el trabajo, la familia, etc., sugiere Daniel Z. Lieberman, MD, director del Centro de Investigación Clínica Psiquiátrica del Centro Médico de la Universidad George Washington en Washington, DC. Piense en la lista a lo largo del tiempo y realice cambios. Si es lo suficientemente valiente, obtenga comentarios de sus familiares y amigos sobre cosas que no les gusta sobre su uso de cigarrillos. Cuando el lado negativo pesa más que el lado positivo, estás listo para dejarlo.
Luego haga otra lista de por qué dejar de fumar no será fácil
Sea exhaustivo, incluso si la lista es larga y desalentadora. Aquí está la parte importante: al lado de cada entrada, enumere una o más opciones para superar ese desafío. Por ejemplo, un elemento podría ser: "La nicotina es una droga adictiva". Su opción podría ser: "Pruebe una alternativa de reemplazo de nicotina". Otra razón podría ser: "Fumar me ayuda lidiar con el estrés . "Su opción podría ser:". "Mientras más anticipe los desafíos para dejar de fumar y sus soluciones, mayores serán sus posibilidades de éxito.
Establecer una fecha para dejar de fumar
Querer dejar de fumar ? Escriba un "contrato de fecha de abandono" que incluya su firma y la de un testigo de apoyo.
Escriba todas sus razones para dejar de fumar en una tarjeta de índice
Aquí hay algunos para comenzar: "Mi hija, mi nieta, mi esposo, mi esposa ...". Entiendes la idea. Manténgalo cerca de usted en todo momento.
¿Sabía usted que?
A medida que se prepara para dejar de fumar, deje de comprar cartones de cigarrillos
En cambio, solo compre un paquete a la vez, y solo lleve dos o tres con usted a la vez (intente ponerlos en una lata de Altoids). Eventualmente, descubrirá que cuando quiera fumar, no tendrá ninguno disponible inmediatamente. Eso lentamente te desanimo a menos cigarrillos .
Mantenga una lista de cuando fuma durante una semana antes de dejar de fumar
También tenga en cuenta lo que está haciendo en ese momento y verifique si determinadas horas del día o actividades aumentan sus antojos, sugiere Gaylene Mooney, presidenta del Subcomité de Tabaquismo y Asuntos Relacionados con el Tabaco de la Asociación Estadounidense para el Cuidado Respiratorio.
Prepare una lista de cosas para hacer cuando llega un momento de antojo
Las sugerencias incluyen: dar un paseo, beber un vaso de agua, besar a su pareja o niño, tirar la pelota para el perro, jugar un juego, lava el auto , limpie un armario o armario, tener sexo , masticar un chicle, lavarse la cara, cepillarse los dientes, tomar una siesta, toma una taza de café o té , practica tu respiración profunda , enciende una vela. Haz copias de la lista y mantén una contigo en todo momento para que cuando llegue el momento de antojo puedas sacar la lista y hacer algo rápidamente.
Salir cuando estás de buen humor
Los estudios encuentran que es menos probable que sea un desertor exitoso si deja de fumar o se encuentra bajo una gran presión.
Cuando llegue su fecha de abandono, deseche cualquier cosa que le recuerde fumar
Eso incluye toda la parafernalia del cigarrillo: cigarrillos, fósforos, encendedores, ceniceros, boquillas, e incluso el encendedor de su auto.
Preguntamos 12 Ex fumadores para revelar lo que les ayudó a dejar de fumar . ¡Echale un vistazo!
Pon todo el dinero que estás ahorrando en cigarrillos en un frasco grande de vidrio
Quieres ver físicamente cuánto has estado gastando. Destina ese dinero a algo que siempre has soñado hacer, pero nunca pensaste que podrías pagarlo, ya sea viaje a través de Canadá o un boleto de primera clase para visitar a un viejo amigo de la universidad.
Cambie a descafeinado hasta que haya estado libre de cigarrillos durante dos meses
Demasiada cafeína al dejar de fumar puede causar nerviosismo.
¿Necesitas más incentivo para dejar tu café? Aquí están 11 cosas que podrían sucederle a su cuerpo si cambia de café a té .
Piensa en cosas difíciles que has hecho en el pasado
Pídales a las personas que lo conocen bien que le recuerden los desafíos que ha superado con éxito, dice el Dr. Lieberman. Esto te dará el necesario auto confianza a cumplir con su promesa de no fumar.
Encuentre un bocadillo saludable que pueda llevar con usted
En lugar de fumar cigarrillos, pruebe las semillas de girasol, las paletas sin azúcar o la goma de mascar, o las zanahorias o los palitos de apio si preocupado por el aumento de peso . También puede cambiar su hábito de cigarrillo y comer cuatro nueces en su caparazón por cada cigarrillo que quiera fumar. De esta manera, estás usando tus manos y tu boca, obteniendo las mismas sensaciones físicas y orales que obtienes al fumar.
Cambie a una taza de té de hierbas siempre que tenga un cigarrillo
El acto de preparar el té y disminuir la sorbida mientras se enfría proporcionará el mismo el alivio del estrés como un golpe de nicotina. O lleve mondadientes con sabor a canela y chupe uno cada vez que le llegue un cigarro.
En lugar de un descanso para fumar en el trabajo, juegue un juego en su computadora
Toma aproximadamente el mismo tiempo y es mucho más divertido (aunque, al igual que los cigarrillos, puede volverse adictivo). Si su empresa prohíbe juegos como ese, busque otro desvío de cinco minutos: una llamada telefónica, un paseo o comiendo una fruta al aire libre (pero no donde los fumadores se congregan).
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Imagínate jugando al tenis
O ve a jugar al tenis. Investigadores británicos descubrieron que los voluntarios que trataban de dejar de fumar eran más capaces de ignorar sus deseos de fumar cuando se les decía que lo hicieran.
Crea una zona libre de humo
en su casa, automóvil o incluso mientras está sentado a su lado en un restaurante. Haga señales reales de "No Fumar" y cuélguelas alrededor de tu casa y en tu auto .
Publica esta lista en un lugar visible de tu casa
Siempre que sienta la tentación de encenderse, eche un vistazo a todas las formas en que fumar puede dañar su salud:
• Aumenta el riesgo de cáncer de pulmón, vejiga, páncreas, boca, esófago y otros cánceres, incluidos leucemia
• Aumenta el riesgo de condiciones de salud me gusta enfermedad del corazón , accidente cerebrovascular, presión arterial alta
• Aumenta riesgo de diabetes
• Reduce los niveles de folato, cuyos niveles bajos pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, depresión y Enfermedad de Alzheimer
• Afecta la capacidad mental y la memoria
• Contribuye a los huesos delgados
• Aumenta la probabilidad de impotencia
• Reduce la fertilidad
• Afecta la capacidad de oler y saborear
• Resultados en bebés prematuros con bajo peso al nacer
• Aumenta el riesgo de depresión en adolescentes
• Aumenta el riesgo de obesidad y diabetes de su hijo más tarde en la vida si fumaste durante el embarazo
Para minimizar los antojos, cambia tu rutina
Siéntese en una silla diferente en el desayuno o tome una ruta diferente para ir al trabajo. Si por lo general toma una bebida y un cigarrillo después del trabajo, fumaban.
Cuéntale a tus amigos, compañeros de trabajo, jefe, compañero y niños cómo te sientes
No embotelle sus emociones. Si algo te hace enojar, expresarlo en lugar de sofocarlo con humo de cigarrillo. Si estás aburrido, admite a ti mismo que estás aburrido y en lugar de encenderse.
Haga una cita con un acupunturista
Hay evidencia de que (es decir, agujas en los oídos) frena los antojos del cigarrillo con bastante éxito, dice Ather Ali, ND, un médico naturópata que completa una beca de investigación postdoctoral patrocinada por los Institutos Nacionales de Salud en el Centro de Investigación de Prevención Yale-Griffin en Derby, Connecticut . Incluso puede hacerlo usted mismo pegando "semillas" (cuentas pequeñas) en los puntos de acupuntura y exprimiéndolos cada vez que surgen antojos.
Si recaes, solo comienza de nuevo
No has fallado Algunas personas.
Originalmente publicado como en.
