17 Pasos para la relajación
Este ejercicio es más efectivo cuando graba las instrucciones por adelantado, preferiblemente con su propia voz. Acuéstese de espaldas, cierre los ojos y escuche.
Esta es una forma leve de autohipnosis. El objetivo es tensar los músculos de cada área designada y luego relajarlos.
- Siente tus pies Siente el peso de tus pies. Siente tus pies relajarse y hundirse en la cama.
- Siente tu parte inferior de las piernas. Siente el peso de tus piernas inferiores. Siente cómo se relajan las piernas y sumérgete en la cama.
- Siente tus rodillas. Siente el peso de tus rodillas. Siente que tus rodillas se relajan y se hunden en la cama.
- Siente tu parte superior de las piernas. Siente el peso de tus piernas superiores. Siente que tus piernas superiores se relajan y se hunden en la cama.
- Siente tus manos Siente el peso de tus manos. Siente tus manos relajarse y hundirse en la cama.
- Siente tus brazos inferiores. Siente el peso de tus brazos inferiores. Siente que tus brazos inferiores se relajan y se hunden en la cama.
- Siente tus codos. Siente el peso de tus codos. Siente cómo se relajan los codos y sumérgete en la cama.
- Siente tus brazos superiores. Siente el peso de tus brazos. Siente que tus brazos superiores se relajan y se hunden en la cama.
- Siente tu área pélvica y barriga. Sienta el peso de su área pélvica y del vientre. Siente que tu zona pélvica y tu vientre se relajan y se hunden en la cama.
- Siente tu espalda Siente el peso de tu espalda. Siente tu espalda relajarse y hundirse en la cama.
- Siente tu cofre Siente el peso de tu cofre. Siente tu pecho relajarse y hundirse en la cama.
- Siente tus hombros. Siente el peso de tus hombros. Siente tus hombros relajarse y hundirse en la cama.
- Siente tu cuello, tanto por delante como por detrás. Siente el peso de tu cuello. Siente tu cuello relajarse y hundirse en la cama.
- Siente tu boca Siente cualquier tensión en tu boca. Siente cómo tu boca se relaja y cualquier tensión se desliza hacia la cama.
- Siente tus ojos Siente cualquier tensión en tus ojos. Siente cómo tus ojos se relajan y cualquier tensión se desliza hacia la cama.
- Siente toda tu cara. Siente cualquier tensión en tu cara. Siente tu rostro relajado y deja que la tensión se deslice hacia la cama.
- Escanee mentalmente su cuerpo. Si encuentra un lugar que todavía esté tenso, relájelo y déjelo hundirse en la cama.
Regístrese para recibir nuestro boletín semanal de salud y reciba nuestros últimos artículos sobre vida saludable directamente en su bandeja de entrada.
