15 Formas de detener las migrañas antes de que comiencen

1. Identifica y evita tus desencadenantes dietéticos

Cuando se trata de prevenir la migraña, lo mejor es tener cuidado con lo que come. Alimentos y bebidas desencadenar migrañas en hasta un 20 por ciento de los pacientes. Los alimentos específicos incluyen vino, cerveza oscura, queso añejado, anacardos, cebollas, chocolate y carnes procesadas, así como también aditivos como sulfitos, glutamato monosódico y tartrazina. Lleve un diario de dolor de cabeza y anote todo lo que comió antes de un ataque, luego busque patrones.

2. Quítate la cafeína

Lentamente alejarse de la cafeína o el límite bebidas con cafeína a no más de tres por día. Las disminuciones repentinas en el consumo de cafeína pueden desencadenar una migraña.

3. Mantenga un horario regular para dormir y comer

Muy poco o mucho sueño , o pasar demasiado tiempo entre comidas, se sabe que desencadena migrañas.

4. Tome magnesio

Tome 1,000 miligramos de aspartato de magnesio antes de acostarse. Migrañas sucede porque los vasos sanguíneos en el espasmo de la cabeza se vuelven flácidos; el dolor es el resultado de la activación de los nervios en la cabeza como reacción. El magnesio ayuda a mantener el tono de los vasos sanguíneos, por lo que esto no sucede y aumenta la cantidad de estimulación necesaria para que los nervios se disparen. Si no disparan, no sentirás ningún dolor. Los estudios hallaron que muchos pacientes con migraña tienen un nivel bajo de este mineral y que la administración diaria de suplementos puede reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques.

5. Tomar vitamina B2

Tome 200 miligramos de vitamina B2 dos veces al día. Un estudio comparó el uso diario de riboflavina con un betabloqueante (un medicamento recetado a veces recetado para la prevención de la migraña) y descubrió que el número de dolores de cabeza disminuyó aproximadamente en cada grupo. Otro lo comparó con un placebo o aspirina y encontró que el 80 por ciento de los que recibieron el vitamina tuvo la mitad de los dolores de cabeza mensuales que aquellos que tomaron placebo.

6. Toma la matricaria

Tome 125 miligramos de hoja de matricaria liofilizada una o dos veces al día. Varios estudios encuentran dosis diarias de esto puede reducir la frecuencia y la severidad de las migrañas. Se cree que funciona al inhibir las sustancias químicas que promueven la inflamación o hacer que los vasos sanguíneos sean menos reactivos, por lo que no se dilatan tan fácilmente como deberían.

7. Toma la petasita

Un suplemento recomendado para la prevención de la migraña es el extracto de petasita: tome 75 miligramos dos veces al día. Pocos estudios se han llevado a cabo en su usar para migrañas , pero un estudio en 33 pacientes que recibieron 50 miligramos de petasita dos veces al día o placebo descubrió que las personas que tomaron la hierba vieron disminuir su incidencia de migraña de un promedio de 3.4 migrañas al mes a 1.8 migrañas al mes después de tres meses.

8. Tome fitoestrógenos de soya para las migrañas asociadas con su ciclo menstrual

Para las migrañas desencadenadas por su ciclo menstrual, tome de 45 a 80 miligramos de Fitoestrógenos de soja diariamente por al menos tres ciclos. La teoría es que la caída de los niveles de estrógeno en la última parte del ciclo menstrual contribuye a las migrañas y moderar esa caída con los estrógenos a base de plantas podría ayudar. Un estudio encontró que el número de migrañas disminuyó significativamente en 10 mujeres que tomaron el suplemento durante tres meses.

9. Toma aceite de pescado

Otro remedio natural recomendado para la prevención de la migraña es aceite de pescado . Tome de tres a seis gramos de aceite de pescado por día. Existe cierta evidencia de que estos aceites antiinflamatorios pueden reducir la incidencia de migrañas al reducir la inflamación. Y también son buenos para tu corazón, así que no hay nada malo en probarlos.

10. Visita a un quiropráctico

Si sus migrañas se desencadenan principalmente por el estrés o la tensión muscular en el cuello y la cabeza, considere tratamiento quiropráctico . Un estudio de 127 personas con migrañas encontró que el 22 por ciento casi no tenía migrañas después de dos meses de ver a un quiropráctico. Otro 50 por ciento dijo que sus dolores de cabeza eran mucho menos severos.

11. Practica la terapia de relajación

Una de las terapias de relajación más efectivas es biorretroalimentación , en el que controlas las funciones de tu cuerpo, como la frecuencia cardíaca o la temperatura. Por lo general, se realiza junto con imágenes guiadas (se concentra en imágenes mentales pacíficas). Tendrá que ver a un profesional para aprender biofeedback, pero luego puede usar la técnica por su cuenta.

12. Pruebe la terapia cognitivo-conductual

Ver a un psicólogo para la terapia cognitivo-conductual. Esta forma de terapia a corto plazo te ayuda a cambiar los patrones de pensamiento negativos que pueden estar causando estrés y, a su vez, migrañas. También le enseña cómo alterar sus reacciones típicas ante situaciones estresantes o negativas y reducir el efecto que el dolor tiene en su vida. Los estudios encuentran que esta terapia funciona mejor junto con la medicación, un verdadero enfoque integrador.

13. Tomar medicamentos preventivos

Si tiene migrañas frecuentes que interfieren con su calidad de vida, habla con tu doctor sobre tomar un medicamento diariamente para prevenirlos. Los medicamentos comúnmente usados ​​incluyen betabloqueantes, bloqueadores del canal de calcio, inhibidores de la ECA, antidepresivos tricíclicos y medicamentos anticonvulsivos.

14. Prueba Botox para migrañas severas

Varios estudios encuentran que esta toxina, aprobada para tratar las arrugas , también puede prevenir migrañas. Sin embargo, es muy caro y su seguro probablemente no lo pagará.

15. MigreLief

Informes anecdóticos sugieren que esto en el mostrador producto, que contiene riboflavina, magnesio y matricaria, funciona bien en la prevención de migrañas, aunque no hay buenos estudios clínicos para demostrarlo.

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