15 Refrigerios saludables bajos en calorías
Bocadillo con bajo contenido de calorías Idea n. ° 1: mantenga sus refrigerios en 150 calorías o menos
El peligro de los refrigerios es que se vuelven más como comidas extras si se excede. Primero, asegúrate de estar verdaderamente hambriento, y no solo aburrido o estresado o deseoso de chocolate, antes de tomar un refrigerio. Luego limítese a 150 calorías por refrigerio. Esto ayudará a mantener sus bocadillos "honestos". Después de todo, es difícil encontrar una barra de chocolate con solo 150 calorías. Y si anhela una barra de chocolate, pero un refrigerio más saludable no le atrae, probablemente no esté realmente hambriento.
Idea de refrigerios bajos en calorías # 2: Cuidado con los tentempiés bajos en grasa
Estudios muestran que las personas tienden a comer alrededor de un 28 por ciento más de un bocadillo cuando es bajo en grasa porque piensan que están ahorrando en calorías. Pero los refrigerios bajos en grasa como las galletas solo tienen alrededor de un 11 por ciento menos de calorías que sus homólogos de grasa completa. Mantenga la misma cantidad que comería si pensara que el bocadillo estaba lleno de grasa.
Snack Low-Calor Idea # 3: Prepare sus bocadillos
Coma directamente de la bolsa y se le garantiza que comerá más , ya sean chips, pretzels o galletas. En su lugar, ponga una pequeña porción en un plato, cierre la bolsa y guárdelo, luego siéntese y disfrute de su refrigerio.
Snack Low-Calor Idea # 4: agarre todo el bolso
Un saco de una sola porción, es decir. Es mucho más probable que pare después de una porción si no tiene que medirlo usted mismo. Si le molesta pagar más por el empaque adicional que eventualmente obstruirá los vertederos, separe los bocadillos en recipientes reutilizables de una sola porción cuando llegue a casa desde el supermercado para que estén listos para tomarlos cuando esté listo para comerlos.
Snack Idea Baja en Calorías # 5: Vierta un puñado de nueces
Las almendras, nueces, nueces, cacahuates y anacardos contienen las grasas saludables monoinsaturadas que reducen el colesterol y reducen el riesgo de corazón enfermedad . Y debido a que están repletos de proteínas y grasas "buenas", no aumentarán el nivel de azúcar en la sangre tanto como las galletas saladas o pretzels. Debido a que muchos frutos secos son altos en calorías (las almendras son las más bajas), quédese en una cantidad que se ajuste en la palma de su mano.
Snack Low-Calor Idea # 6: Saque galletas integrales con mantequilla de maní
Comerá más proteínas y menos carbohidratos que si tiene una pila más grande de galletas sin mantequilla de maní, y su nivel de azúcar en la sangre no aumentará tanto.
Bocadillo con bajo contenido de calorías Idea # 7: Coma bocadillo crudo verduras
Obtenga una porción adicional de vegetales mordisqueando tomates cherry, zanahorias, pimientos rojos y verdes, pepinos, brócoli y coliflor. Cómelos llanos o sumérjalos en yogurt sin grasa, un aderezo ligero para ensalada o hummus (pegue con 1 a 2 cucharadas soperas).
Snack Low-Calor Idea # 8: Extienda un poco de salsa de frijol negro sobre rodajas de berenjena
La salsa tiene solo alrededor de 15 gramos de carbohidratos, 80 calorías y 1 gramo de grasa. (Esta receta simple de berenjena tiene todos tus sabores favoritos de invierno).
Snack Low-Calor Idea # 9: Bebe una pequeña taza de sopa de verduras
Cocina verduras sin almidón como espinacas, cebolla , apio, judías verdes y calabaza en algunas verduras o caldo de pollo. Es abundante, lleno de vegetales y bajo en carbohidratos. (Averigüe cómo comer frijoles puede acelerar la pérdida de peso y mejorar su salud .)
Bocadillo con bajo contenido de calorías Idea n. ° 10: disfrute de unas picaduras decadentes
Tome un refrigerio de tres albaricoques secos un pequeño trozo de chocolate amargo (aproximadamente del tamaño de un cuadrado de chocolate para hornear) y tres nueces o almendras, sugiere Vicki Saunders, RD, que enseña programas de educación nutricional en el Hospital St. Helena en Napa Valley, California. ¡Saboree cada mordisco!
Snack Low-Calor Idea # 11: Mezcle un batido de frutas
Combine la mitad de un plátano picado, 3/4 de taza de yogur natural sin grasa y un edulcorante no nutritivo, y mezcle hasta que quede suave.
Snack Low-Calor Idea # 12: Congelar uvas y plátanos pelados
Ciérrelos en una bolsa de sándwich y tírelos al congelador. Una vez congelados, son un regalo refrescante y saludable. Puedes comer 20 uvas rojas sin semillas y aún así consumir solo 100 calorías. (Esto es por qué no debería tirar esas "cuerdas" de banano. )
Snack Low-Calor Idea # 13: Come una manzana y la piel
Una manzana con la piel contiene aproximadamente 3 gramos de fibra La piel tiene un doble golpe, con fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol y prevenir las enfermedades del corazón y los antioxidantes que combaten los radicales libres y reduce el riesgo de complicaciones de la diabetes.
Snack Low-Calor Idea # 14: Prueba con poca grasa queso
Cada uno contiene solo 80 calorías. Estos son unos de los pocos artilugios portátiles ricos en proteínas que estabilizan el azúcar.
Snack Idea Baja en Calorías # 15: "congela" tu barra de chocolate
Con esto queremos decir disfrutar de un dulce de chocolate congelado. Tienen un sabor delicioso a chocolate, pero contienen solo alrededor de 100 calorías.
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