14 Pequeñas maneras de cambiar instantáneamente el mal humor por
Fingirse a sí mismo
Literalmente, fruncir el ceño: el acto de sonreír, aunque sea totalmente falso, puede hacerlo sentir más feliz , dijo el psicólogo Edward J. Cumella, PhD, al Reader's Digest . Lo mismo ocurre con la risa, así que mira un video rápido de tu comediante o programa de TV favorito, o las payasadas grabadas de tu mascota o niño pequeño. O prueba estos divertidos chistes . Se garantiza que te harán reír tanto que llorarás, ahuyentando tus moody blues.
Prueba la terapia de color
Usar rojo puede ayudarte, lo que puede ayudarte a mirar hacia abajo ese mal humor y enviarlo a empacar. E incluso si Kermit dice que no es fácil ser verde, díganos que usar -¡o incluso ver! - un bonito y fresco verde puede evocar la felicidad. ¿Necesitas sentirte más relajado? Luego pruebe con un tono azul.
Sintonice una canción
La música es un estimulante del estado de ánimo conocido, así que haga estallar en una lista de reproducción optimista de sus favoritos y anímese rápidamente. La investigación ha encontrado que escuchar, ¡así que debería funcionar cuando solo necesitas un incentivo! Tiene un efecto acumulativo, también. Si quieres un impulso del estado de ánimo más duradero, prescríbete al menos.
Hazte un mini-masaje
Un masaje corporal de un terapeuta profesional es ideal para alivio del estrés . Pero cuando necesites una solución rápida, prueba esto. Presiona tu pulgar en la esquina exterior de la palma de tu mano opuesta. Lentamente masajee, usando un movimiento circular. Luego mueva su pulgar hacia adentro y repita sus círculos. Continúa avanzando poco a poco hasta llegar al centro de tu palma. (Vea estas otras cinco técnicas de auto-mensaje .)
Abrace
Abrazar a una de sus personas o animales favoritos puede elevar instantáneamente su estado de ánimo con un aumento de "hormonas felices", serotonina y oxitocina. Coge a quien esté cerca y dales un buen apretón de 20 segundos; ¡ambos se beneficiarán! Y aquí está por qué tocar podría ser el más importante de nuestros cinco sentidos.
Aperitivo para la felicidad y la salud
También puede obtener serotonina y un aminoácido relacionado, triptófano, de los alimentos. Por lo tanto, pruebe un desayuno con huevos, pavo, pollo o queso, y agregue algunas nueces, plátano, piña o ciruelas para bombear esos químicos cerebrales. (Aquí hay tres formas de prevenir la depresión .)
Sea aromático La investigación sobre el poder de los aceites esenciales ha señalado como estimulantes del estado de ánimo . Tomar una bocanada de cualquiera de estos aromas puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir la ansiedad que pueda sentir. Puede difundir el aroma en su hogar u oficina, o simplemente aspirar bien de un recipiente con aceite u otro objeto perfumado.
Quítelo
Aléjese de un mal humor. Un rápido paseo -solo cinco o 10 minutos- le da tres mantas en una: aire fresco, luz solar y movimiento, sin mencionar a. libera endorfinas para sentirse bien en su cuerpo, el sol le da vitamina D, y el aire exterior le ofrece una buena dosis de oxígeno y lo alienta a respirar profundamente.
Solo imagínelo
Las caminatas al aire libre son beneficiosas, y así están caminando por el carril de la memoria! La investigación ha descubierto que sus amigos, familiares y viajes pueden mejorar su estado de ánimo, o mejor, que escuchar música, beber un vaso de vino o incluso comer chocolate.
Haga una buena obra
Anímate animando a alguien más. El " efecto es real! Inspírese y encuentre a alguien que pueda usar su ayuda hoy. Ofrezca una taza de café, una nota dulce o incluso una sonrisa. Les hará bien a ambos.
Oren o mediten
Cualquiera que sea su práctica espiritual, pasar unos minutos en ella puede elevar su estado de ánimo. Ser consciente puede cambiar tu cerebro y mejorar tu bienestar. Y un tiempo en oración o meditación te ayuda a distraerte de lo que sea que te está arrastrando hoy. Ver la imagen más grande. Pruebe estas cosas.
Encuentre algunas flores
Elija un ramo barato para su escritorio, o simplemente tome nota de las flores que se encuentran fuera de su ventana o en el camino al trabajo. Vislumbrar la belleza floral puede reducir la ansiedad e incluso si eres hombre o mujer, joven o viejo.
Reclama victoria
Date una para contrarrestar a los grumps. ¿Cuál es tu truco de fiesta? Si puede balancear una cuchara en su nariz, tocar el piano rápidamente o sacar mágicamente un cuarto del oído de su hijo, hágalo ahora, solo por la satisfacción de saber que puede.
Estire y calme
puede más rápido de lo que puede decir "perro boca abajo". Las mejores posturas para incluir inversiones, backbends y saldos. Comience y termine con la postura de un niño para relajarse. Mientras tanto, intente:
- Inversions (donde su cabeza está debajo de su corazón) para un cambio literal de perspectiva y una disminución de la presión arterial : Headstand, soporte para el hombro, patas arriba de la pared, y abajo perro
- Backbends para energía y aumento del flujo sanguíneo: arco, rueda, bailarina y camello
- Balance posa para cambiar su enfoque de su estado de ánimo a mantener el equilibrio: árbol, águila, Barco
Publicado originalmente como 14 pequeñas formas de cambiar instantáneamente el mal humor por en ReadersDigest.com .
La investigación sobre el poder de los aceites esenciales ha señalado como estimulantes del estado de ánimo . Tomar una bocanada de cualquiera de estos aromas puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir la ansiedad que pueda sentir. Puede difundir el aroma en su hogar u oficina, o simplemente aspirar bien de un recipiente con aceite u otro objeto perfumado.
Quítelo
Aléjese de un mal humor. Un rápido paseo -solo cinco o 10 minutos- le da tres mantas en una: aire fresco, luz solar y movimiento, sin mencionar a. libera endorfinas para sentirse bien en su cuerpo, el sol le da vitamina D, y el aire exterior le ofrece una buena dosis de oxígeno y lo alienta a respirar profundamente.
Solo imagínelo
Las caminatas al aire libre son beneficiosas, y así están caminando por el carril de la memoria! La investigación ha descubierto que sus amigos, familiares y viajes pueden mejorar su estado de ánimo, o mejor, que escuchar música, beber un vaso de vino o incluso comer chocolate.
Haga una buena obra
Anímate animando a alguien más. El " efecto es real! Inspírese y encuentre a alguien que pueda usar su ayuda hoy. Ofrezca una taza de café, una nota dulce o incluso una sonrisa. Les hará bien a ambos.
Oren o mediten
Cualquiera que sea su práctica espiritual, pasar unos minutos en ella puede elevar su estado de ánimo. Ser consciente puede cambiar tu cerebro y mejorar tu bienestar. Y un tiempo en oración o meditación te ayuda a distraerte de lo que sea que te está arrastrando hoy. Ver la imagen más grande. Pruebe estas cosas.
Encuentre algunas flores
Elija un ramo barato para su escritorio, o simplemente tome nota de las flores que se encuentran fuera de su ventana o en el camino al trabajo. Vislumbrar la belleza floral puede reducir la ansiedad e incluso si eres hombre o mujer, joven o viejo.
Reclama victoria
Date una para contrarrestar a los grumps. ¿Cuál es tu truco de fiesta? Si puede balancear una cuchara en su nariz, tocar el piano rápidamente o sacar mágicamente un cuarto del oído de su hijo, hágalo ahora, solo por la satisfacción de saber que puede.
Estire y calme
puede más rápido de lo que puede decir "perro boca abajo". Las mejores posturas para incluir inversiones, backbends y saldos. Comience y termine con la postura de un niño para relajarse. Mientras tanto, intente:
- Inversions (donde su cabeza está debajo de su corazón) para un cambio literal de perspectiva y una disminución de la presión arterial : Headstand, soporte para el hombro, patas arriba de la pared, y abajo perro
- Backbends para energía y aumento del flujo sanguíneo: arco, rueda, bailarina y camello
- Balance posa para cambiar su enfoque de su estado de ánimo a mantener el equilibrio: árbol, águila, Barco
Publicado originalmente como 14 pequeñas formas de cambiar instantáneamente el mal humor por en ReadersDigest.com .
