13 Formas de vencer la depresión de la tarde

1. Obtener fuera

Salir al aire libre durante 10 minutos y sentarse a la luz del sol puede marcar la diferencia. Sal al aire libre y pasa parte de tu tiempo comiendo, y el resto de tu tiempo yendo a caminar. Hacer esto le ayudará a restablecer su reloj cronológico, mantener baja la cantidad de melatonina (la hormona del sueño) que su cuerpo produce durante este baño circadiano y darle un impulso valioso de vitamina D beneficiosa, reduciendo su riesgo de osteoporosis y varios cánceres.

2. Mira lo que comes

Evite comer carbohidratos, lo que puede afectar su energía y reemplazarlos con algo de proteína. Intenta hacer una ensalada de atún sin el pan, como éste , o una ensalada verde con huevo duro en lugar de una ensalada de pasta. Estos pequeños cambios pueden marcar la diferencia.

3. Tened la hora del té

Una taza a media tarde ayuda a vencer la lentitud pero no da el mismo zumbido (y por lo tanto choca) del café altamente cafeinado. Pruebe una selección de tés herbales o exóticos con algo de cafeína para ayudarlo a pasar la tarde.

4. Tidy Up

Limpiar su escritorio y su correo electrónico lo ayudará a sentirse renovado. Estar atascado por el desorden físico y electrónico puede ser muy agotador. Hay un beneficio en esto ya que te sentirás lleno de energía después de realizar una tarea que puedas ver.

5. Haz una llamada telefónica

Tener un rápido. Charlar en 5 minutos con alguien cercano a usted, ya sea su amigo, compañero, hermanos o padres, le brinda el descanso que su mente necesita y le proporciona la motivación para terminar su trabajo por la tarde.

6. Obtener Minty

Agregue una gota de aceite de menta en sus manos y frótelas juntas, así como también sobre su cara (¡no en sus ojos!). Disfruta el aroma energizante de menta.

7. ¡Estira!

Intente balancear los hombros hacia adelante y hacia atrás u otro estiramiento que lo haga sentir un poco más flojo. Tomar dos minutos para realmente concentrarse en su respiración y el estiramiento es un gran descanso de la tarde.

8. Coma un poco de chocolate oscuro

No lo use como una excusa para excederse, pero una pequeña porción de chocolate negro puede ser un refrigerio dulce y satisfactorio. Hay ventajas para el chocolate negro, a diferencia del chocolate con leche. La fibra abundante, el magnesio, los antioxidantes y la grasa saludable son todos beneficios de este tratamiento sin culpa. El tinte de la cafeína y la abrumadora sensación de decadencia a medida que se derrite en la boca harán que quieras trabajar más duro.

9. Mastique algo picante

El chicle picante, como la menta fuerte o los sabores de canela, son estimulantes. Simplemente masticar estos sabores puede ayudar a reactivar el brian.

10. Planea una Actividad de la tarde

Planifique una actividad con compañeros de trabajo en el momento en que su concentración comience a destetarse. Asegúrese de hacer algo interesante e interactivo, incluso si se trata de un paseo al aire libre. Sentarse en la sala de descanso y conversar con los demás puede hacer que se sienta más cansado.

11. Haz algunos ejercicios isométricos

Tómese 10 minutos en su escritorio para concentrarse en estos ejercicios, que solo requieren tensar sus músculos. Prueba esto: extiende los brazos y tensa el bíceps y el tríceps al mismo tiempo. Mantenga durante 5 a 10 segundos y suelte. Puede hacer esto con los músculos de la pantorrilla, los músculos del muslo (anverso y reverso), el tórax, el abdomen, las nalgas, los hombros y la espalda.

12. Beneficio del aroma de Rosemary

Tener un poco de vegetación alrededor de su escritorio es siempre una vista alentadora, pero los estudios muestran que el aroma del romero en realidad puede ser energizante. Si necesita un refuerzo, simplemente frote una ramita entre los dedos para liberar la fragancia en el aire. O, si está realmente aniquilado, frote una ramita en sus manos, cara y cuello.

13. Come un refrigerio

Tenga un refrigerio para la tarde, pero asegúrese de evitar las cosas con un alto índice glucémico, como una barra de chocolate o dulces. Mientras que elementos como este pueden hacer que te sientas bien por un tiempo, elevando tu nivel de azúcar en sangre y dándote un impulso, tan pronto como el azúcar desaparezca, tu nivel de azúcar en la sangre disminuirá, lo que te hará sentir más cansado de lo que estabas antes. Busque refrigerios como galletas integrales o verduras crudas, u otros alimentos que sean ricos en proteínas, fibra y carbohidratos complejos. Estos refrigerios elevarán su nivel de azúcar en la sangre a un ritmo constante y los mantendrán allí, evitando el fregadero.