13 Cosas que su asesor de pérdida de peso no le dirá
1. Eat The Cake
Simplemente decida cuánto antes de tiempo. Pasarle el pastel a tu colega se ve tan cascarón como negarse a cantar "Feliz cumpleaños". La salida socialmente aceptable es pedir una porción delgada y luego comer un pequeño número de bocados que hayas decidido de antemano. O simplemente come el pastel y deja la guinda.
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2. Los conos para niños no son tan malos
Cuando tu mejor amigo quiere salir a tomar un helado y no puedes librarte de 1.360 calorías y 89 gramos de grasa, el precio habitual de una banana split en Ben & Jerry's Scoop Shops, El cono del tamaño de un niño de 3 onzas pesa alrededor de 220 calorías en la misma tienda. El yogurt congelado o el sorbete pueden tener incluso menos.
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3. La cerveza no está fuera de límites si elige comida ligera, o bien
Las cervezas más refrescantes y fáciles de beber son las cervezas "carbonatadas", con menor contenido de alcohol y "ligeras". Como regla general, cuanto más oscura es la cerveza, más calorías, así que si su yen es de sabor a cerveza artesanal, quédese con las nuevas cervezas de trigo y blancas (weiss) y evite las cervezas con alcohol, incluso las llamadas "pálidas".
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4. Se puede hacer bien en The Drive-Thru
Los niños grandes han comenzado a entender que los clientes quieren algunas opciones razonables. Solo manténgase alejado de cualquier cosa con la palabra "crujiente", manténgase alejado de las salsas pesadas de mayo (¡use mostaza!) Y mantenga los apósitos sin grasa.
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5. Starbucks tiene opciones bajas en calorías
Esta cadena no se trata solo de adiciones que convierten una taza de café en un postre ultra dulce y rico en calorías. Mientras que las ofertas tentadoras y ricas en calorías generalmente se encuentran a la altura de los ojos, mire hacia abajo. Starbucks ahora ofrece bocadillos sensibles, pero harán que lo encuentres. En cuanto a las bebidas, comience cualquier orden con la palabra "flaco" y puede reducir el conteo de calorías hasta en un tercio.
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6. No saltee la salsa; Share
Una comida en un restaurante de alta categoría tiene que ver con las salsas y las preparaciones especiales hechas por un chef que está más cerca de un artista que de un cocinero, y no vas a ir allí para omitirlas. En su lugar, pida menos comida y tenga confianza en que los sabores intensos le satisfarán.
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7. Compartir es cariñoso
Los aperitivos para compartir, las sopas de caldo y las ensaladas son excelentes opciones cuando sale a comer. Si no puede resistirse a un artículo de postre delicioso, compártalo también.
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8. Nibble On The Move
Si está de compras y se está desvaneciendo de hambre, evite instalarse en el patio de comidas. En cambio mordisquea tu camino a través de un maratón de compras. Tome un bocadillo, como un pretzel caliente, una bolsa pequeña de nueces tostadas de un quiosco, o incluso un taco de pollo, y pellizque en movimiento. Las comidas portátiles, por supuesto, todavía pueden lastimarlo seriamente; controle los conteos de calorías antes de ir o en su teléfono móvil.
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9. Tenga un perrito caliente
Si los únicos alimentos en el picnic son perritos calientes, hamburguesas y "ensaladas" empapadas en mayonesa, siga adelante y huela las hamburguesas, pero cómase el perrito caliente. Un perro en un moño con una mancha de ketchup te retrasará unas 250 calorías. Eso es tanto como la hamburguesa solo en grasa. Cargue su plato con las hamburguesas bajas en calorías, como lechuga, tomate y cebolla, para completar su comida.
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10. ¡Recuerda el agua!
Douse la depresión de la tarde o el hambre con agua. La caída de energía que golpea en la tarde es probablemente una combinación de factores perfectamente naturales: el resultado de un almuerzo ligero, una deshidratación leve, una falta momentánea de hierro, o un choque de ese café que tuvo en la reunión de la mañana. Antes de pasear por la cafetería o el refrigerador, comience su recuperación con un vaso de agua, lo que aumenta su flujo sanguíneo y, como beneficio adicional, lo hace sentir lleno.
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11. Piensa en Hummus o Almendras
Estos son los refrigerios ideales para despejar una cabeza de telaraña, pero si tu única opción es una máquina expendedora de oficinas, busca algún indicio de proteína: esas galletas anaranjadas con mantequilla de maní, a 200 calorías, son mejores que galleta azucarada. Lávelo con una taza de café rociada con canela rica en hierro.
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12. Toma un poco de todo
Puedes comer menos y aún así alegrar a mamá . La comida es amor, y cuando mamá te dice "mangia" y tú no, ella actúa como si la estuvieras rechazando , no su asado de olla. La respuesta: haga que todo lo empuje durante las vacaciones o un fin de semana en casa, pero solo una cucharada. Eso significa que su plato será más una muestra de degustación que una comida completa. Recuerda: solo un bocado de un plato, precedido por un fuerte "¡No me puedo resistir!", Hará bien a tus padres y no te matará.
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13. Pruebe otra estrategia
Haga que sea útil para servir a las personas y limpiar. Te aleja de tu plato, pero aún así te convierte en una parte vital de la comida.
FUENTES: Marion Nestle, profesora de nutrición en la Universidad de Nueva York; Elizabeth Somer, autora de Eat Your Way to Happiness.
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