13 Cosas que debe saber sobre la ruptura de malos hábitos

Evite los factores desencadenantes y los escenarios de alto riesgo. Si está tratando de reducir su consumo de alcohol, por ejemplo, aléjese de los bares y no mantenga el alcohol en la casa.

Tenga cuidado con la cura milagrosa. Cualquier experto te dirá que patear un mal hábito es un trabajo duro. Una encuesta de Gallup de 2013 halló que los fumadores abandonaron un promedio de 3.6 veces antes de tener éxito.

Esperar algún error. "Nos golpeamos cuando no alcanzamos nuestros nobles objetivos", dice Andy Blicq, escritor y director de Winnipeg detrás del documental de 2014 Slaves to Habit. "Tienes que perdonarte a ti mismo y construir sobre los errores que has cometido".

Recuerda el consejo de Blicq si fallas en tu resolución de Año Nuevo. Según una investigación realizada en la Universidad de Scranton en Pensilvania, casi la cuarta parte de las resoluciones se abandonan durante la primera semana de enero. Sesenta y cuatro por ciento de las personas se quedan con ellos durante un mes; El 46 por ciento duró seis meses.

La ciencia sugiere que pasar el frío no es el método más efectivo. En su lugar, trate de dejar su hábito con menos frecuencia o de dedicar más tiempo entre su deseo y su gratificación, lo que ayudará a aumentar su fuerza de voluntad.

El apoyo social, como un compañero de gimnasio, es esencial, dice Blicq. "Hacer esto solo, sin algún tipo de ayuda o consejo, lo hace más difícil."

Divorce su vicio de su agenda. Si comienza todas las mañanas con un cigarrillo, intente cambiar en otra parte de su rutina, como leer las noticias o desayunar, antes de fumar. Será más fácil liberarse de la nicotina si no es parte de su horario habitual.

Un hábito consiste en una señal (por ejemplo, estrés), una rutina (compras) y una recompensa (artículos nuevos), de acuerdo con New El periodista del York Times Charles Duhigg, autor del libro de 2012 The Power of Habit. Grabar dónde, cuándo y en qué contexto te rindes a tu hábito puede ser el primer paso para cambiarlo.

Manten la cuenta pero cambia la recompensa. Si te muerdes las uñas, intenta comer o morder un mondadientes en su lugar. "Durante ese período, no debe sentir ninguna presión para hacer un cambio real", escribe Duhigg. "Piensa en ti mismo como un científico en la etapa de recopilación de datos".

Ser vigilante sobre el comportamiento ayuda, dice un estudio de 2010 publicado en el Bulletin de Personality and Social Psychology. Los hábitos son acciones inconscientes, por lo que su control reduce su frecuencia.

"Tienes que cuidarte cuando intentas abandonar un hábito", aconseja Blicq, abogando por el descanso, la dieta y el ejercicio adecuados. "Cuando estamos estresados ​​o cansados, somos mucho más propensos a los malos comportamientos y a perder terreno después de haber realizado un cambio".

Drenar tu energía mediante el abandono de un hábito puede hacer que los demás sean más tentadores. Un ejemplo: un estudio de 2012 en el Journal of Social Psychology mostró que las personas en las relaciones eran más propensas a ser infieles después de resistirse a un plato de galletas recién horneadas.

Romper el hábito vale la pena. Según un estudio realizado en 2012 por Public Health Ontario y otras tres instituciones, cinco malos hábitos prevalentes: fumar, beber en exceso, comer de forma deficiente, descuidar la actividad física y no lidiar con el estrés, pueden reducir 7,5 años la vida.