13 Secretos para dormir mejor Los médicos quieren que sepas
Puede que no necesites ocho horas
La última investigación muestra que es lo que te deja con energía al día siguiente. Soy un médico del sueño y llevo seis horas y media durmiendo toda mi vida adulta.
Zanja el pijama
Dormir en el búfalo permite que su piel respire y mantiene su cuerpo fresco, lo que hace que sea más fácil. También aumenta la intimidad. Un estudio encontró que las parejas que duermen desnudas son más propensas a informar que son felices en sus relaciones.
Adelante y mira TV
He curado más insomnio de lo que puedes imaginar al decirle a la gente que está bien dormirse con la TV encendida. Mucha gente simplemente, pero ver la televisión ayuda. Póngalo en un temporizador para que no interrumpa su sueño más tarde en la noche.
Todos tienen caprichos para dormir
Muchas personas no pueden dormir a menos que Algunos adultos siempre duermen con osos de peluche. Incluso tengo un paciente que tiene que sacudir una pierna vigorosamente durante 15 minutos mientras ella se duerme. No tengo idea de por qué, pero funciona para ella.
Un gorro de dormir no funciona
El alcohol puede relajarlo así que cabecea más rápido, pero los estudios muestran que te levantarás más y obtendrás menos.
Hay una cura fácil para roncar
¿Tener un? Las alergias ocultas son una gran causa de los ronquidos. La congestión estrecha los conductos nasales, creando las vibraciones que causan los ronquidos. Un descongestionante o un antihistamínico pueden ayudar a calmarlo.
Sí, puedes irte a la cama demasiado temprano
Una mujer estaba preocupada porque se despertaba todos los días a las 4 a. M. Y no podía volver a dormirse. Pero cuando le pregunté, ella dijo que a las 8 p.m. En ciertos casos, no tiene insomnio; se acuesta demasiado temprano.
Escribe para dejar de preocuparte
Para calmar una mente acelerada, anote sus preocupaciones y cómo las abordará mañana. Luego intente ocupar su cerebro, como contar por siete.
Es posible que necesite terapia, no drogas
, considere una referencia a un psicólogo clínico que se especialice en el sueño. Él o ella usará una técnica efectiva- terapia de comportamiento cognitivo eso llega a la raíz del problema Algunos estudios muestran que funciona mejor que las drogas.
Nadie es inmune a la cafeína
Incluso si puede asentir fácilmente después de una taza de Joe, la cafeína lo mantiene en etapas de sueño ligero. Durante los estudios del sueño, vemos una diferencia en su electrocardiograma (una grabación de la actividad eléctrica de su corazón) desde solo.
Nunca duermas en esta posición
Dormir boca abajo es la peor posición para el cuello y la columna vertebral. ¿El mejor? acuerde que está de espaldas con una almohada debajo de las rodillas como apoyo.
Hay muchos trastornos extraños del sueño
La mayoría de la gente no tiene idea de cuántos hay. Las personas con trastorno de la conducta del sueño REM actúan sueños violentos. Las personas con parálisis del sueño están despiertas pero no pueden moverse durante unos segundos o unos minutos. Las personas con síndrome de cabeza explosiva experimentan fuertes ruidos en sus cabezas mientras entran y salen del sueño.
El sueño puede cambiar la vida de alguien
Una vez, traté a un agente de la Oficina Estatal de Investigación que fue sacado del campo porque se quedó dormido durante las inspecciones. Tenía apnea del sueño severa, así que lo puse en una máquina de CPAP (que proporciona aire constante a la nariz). Dos semanas después, su esposa me abrazó y dijo: "Gracias por devolverme a mi esposo". Cuando salieron, ella me entregó una pila de papeles y me dijo: "No los necesitaré más". Fue su Papeles de divorcio. Ese tipo de historia es por qué soy un médico del sueño.
Fuentes: especialistas en sueño certificados por el Consejo Stephanie Silberman, PhD, en Fort Lauderdale, Florida; Muhammad Najjar, MD, en Northshore Sleep Medicine en Evanston, Illinois; Meir H. Kryger, MD, ex presidente de la National Sleep Foundation; y Michael Breus, PhD, autor de Good Night: The Sleep Doctor, programa de 4 semanas para mejorar el sueño y mejorar la salud.
Originalmente publicado como en.
