13 Secrets Gyms nunca le dirán
1. Los gimnasios cuentan con que usted no se presente
Alrededor de la mitad de las personas que comienzan programas de ejercicios dejan de fumar dentro de los seis meses. Para seguir con esto, comience lentamente: elija un programa de caminata de 30 minutos o una clase de aeróbicos acuáticos para principiantes. Aquellos que se dan por vencidos generalmente se esfuerzan mucho al principio, luego se desalientan.
2. A menudo es más barato pagar por donde viajan
Los economistas de la Universidad de California, Berkeley, descubrieron que el usuario promedio de un gimnasio que compra una membresía mensual o anual obtiene 70 por ciento más - o aproximadamente $ 300 adicionales un año - que aquellos que pagan por visita.
3. Muchas personas usan cintas de andar incorrectamente
Esperar para mantener el equilibrio está bien, pero no soportan el peso de su cuerpo en sus brazos; es inseguro y quema menos calorías . Si no puede aflojar su agarre, intente reducir la velocidad.
4. Elija los ejercicios correctos
Jenn Farrell, fisicoculturista, formadora y propietaria de Witness the Fitness en Vancouver, dice fitness funcional, ejercicio que simula los movimientos cotidianos, ayuda a los adultos mayores a prevenir lesiones y mantener la fortaleza. Por ejemplo, trate de hacer sentadillas, que imitan sentarse en una silla.
5. No se sienta presionado
Sus instalaciones deberían ofrecer un período de prueba sin compromiso o sesiones sin cita, dice Farrell. Si un gimnasio lo obliga a comprometerse rápidamente, es una bandera roja que los empleados podrían simplemente estar trabajando para cumplir con una cuota.
6. Pruebe algo nuevo
A pocas sesiones con un entrenador personal por las que vale la pena pagar un extra. Los capacitadores pueden adaptar sus ejercicios a sus necesidades y explicar las reglas formales e informales del gimnasio.
7. Objetivo para un buen instructor
Un buen entrenador, dice Farrell, "es alguien que realmente quiere saber cuál es tu historia". Si tu entrenador no está interesado en tu historial de lesiones , régimen de medicamentos y necesidades de acondicionamiento físico, es hora de seguir adelante.
8. Sea paciente
La TV puede darle la idea de que puede perder 25 libras en unas pocas semanas, pero a menos que esté pasando ocho horas al día haciendo ejercicio, eso no es realista. Quédese en su gimnasio durante aproximadamente tres meses, haga ejercicio tres o cuatro veces a la semana y sentirá una diferencia notable en su cuerpo .
9. Cuidado con la estación Smoothie
Algunas bebidas contienen hasta 500 calorías, lo que puede anular el entrenamiento que acabas de hacer. Además, las instalaciones venden esos productos a un gran margen de ganancia. Puede ahorrar dinero y asegurarse de obtener la nutrición que necesita, haciéndolos en casa.
10. Siempre use toallitas desinfectantes
¡No solo están allí para la decoración! Limpie sus sudorosas máquinas y esteras después de su uso. Un estudio reciente realizado por FitRated, un sitio web que revisa el equipo de entrenamiento, descubrió que los pesos libres albergan, en promedio, 362 veces más bacterias que un asiento de inodoro.
11. Ponga las cosas donde pertenecen
La mayor queja de Farrell como usuario de un gimnasio es cuando otros dejan su equipo por ahí. Si está levantando pesas pesadas , esto es especialmente importante: alguien podría lastimarse tratando de limpiar después de usted.
12. No pague automáticamente la tarifa de iniciación
La mayoría de las veces es negociable: investigue las tasas de apalancamiento de los gimnasios cercanos y luego pregunte si el precio es el mejor que su gimnasio preferido puede ofrecer. Si la tarifa no es flexible, vea si están dispuestos a invertir un mes extra u otros regalos en su lugar.
13. Sudar las cosas pequeñas
Un amable personal de recepción puede indicar que un gimnasio está bien administrado, mientras que los baños limpios pueden significar que los gerentes se toman en serio la higiene.
