13 Vitaminas esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse saludable
13 Vitaminas esenciales
Estas son las 13 vitaminas esenciales: Vitaminas A, C, D, E, K y las vitaminas B: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piroxidina (B6), biotina ( B7), folato (B9) y cobalamina (B12).
Las cuatro vitaminas liposolubles, A, D, E y K, se almacenan en los tejidos grasos del cuerpo. Las otras nueve vitaminas son solubles en agua y, por lo tanto, deben reponerse regularmente porque se eliminan del cuerpo en la orina. La vitamina B12 es la única vitamina soluble en agua que se almacena en el hígado.
La mejor manera de obtener suficiente de las 13 vitaminas esenciales es consumir una dieta equilibrada a partir de una variedad de alimentos. Aquí hay una guía de por qué necesita cada vitamina y las mejores fuentes de alimentos para cada una.
13 Vitaminas esenciales: vitamina A
Porqué lo necesitas: crecimiento y desarrollo celular; , cabello, uñas, encías, glándulas, huesos, dientes; previene la ceguera nocturna; puede ayudar a prevenir el cáncer de pulmón.
Dónde conseguirlo : salmón, otros pescados de agua fría, yemas de huevo, productos lácteos fortificados.
13 vitaminas esenciales, no te olvides de la vitamina A.
13 Vitaminas esenciales: vitamina D
La vitamina D es una vitamina esencial, es por eso que ocupa el segundo lugar en nuestra lista.
Porqué lo necesitas: SIDA calcio absorción; construye, mantiene huesos fuertes, dientes.
Dónde conseguirlo: leche fortificada, bebidas fortificadas de soja / arroz, mantequilla, yemas de huevo, pescado graso, aceite de hígado de pescado; hecho por el cuerpo cuando se expone al sol.
13 Vitaminas esenciales: vitamina E
A continuación en nuestra lista, es la vitamina E, es una de las vitaminas esenciales.
Porqué lo necesitas : protege los ácidos grasos; mantiene los músculos, los glóbulos rojos; un importante antioxidante.
Dónde conseguirlo: huevos, aceites vegetales, margarina, mayonesa; nueces, semillas, cereales fortificados.
13 Vitaminas esenciales: vitamina K
La vitamina K es una vitamina esencial para tu cuerpo.
Porqué lo necesitas: esencial para la coagulación de la sangre adecuada.
Dónde conseguirlo: espinaca, brócoli, vegetales de hojas verdes, hígado.
13 vitaminas esenciales: vitamina C (ácido ascórbico)
La vitamina C, que se encuentra en los cítricos, es una vitamina esencial e importante para su cuerpo.
Porqué lo necesitas: fortalece las paredes de los vasos sanguíneos; promueve la curación de heridas, la absorción de hierro; ayuda a prevenir la aterosclerosis; apoya la inmunidad; antioxidante clave.
Dónde conseguirlo: cítricos, zumos, melones, bayas, pimientos, brócoli, patatas, vegetales .
13 vitaminas esenciales: tiamina (vitamina B1)
La vitamina B1 es importante para un desarrollo saludable.
Porqué lo necesitas: metabolismo energético; ayuda a mantener la digestión normal, el apetito y la función nerviosa adecuada.
Dónde conseguirlo: carne de cerdo, legumbres, nueces, semillas, cereales fortificados, granos.
13 vitaminas esenciales: riboflavina (vitamina B2)
La vitamina B12 es importante para una buena salud.
Porqué lo necesitas : esencial para el metabolismo energético; ayuda a la función suprarrenal; apoya la visión normal, una piel sana.
Dónde conseguirlo: cereales fortificados, granos, carne magra, aves de corral, productos lácteos, bebidas fortificadas de soja / arroz, champiñones crudos.
13 vitaminas esenciales: niacina (vitamina B3)
La vitamina B3 es importante para el cuerpo.
Porqué lo necesitas: necesario para metabolizar la energía; promueve el crecimiento normal; grandes dosis reducen el colesterol.
Dónde conseguirlo: carnes magras, aves de corral, Mariscos , Leche; huevos, legumbres, panes fortificados, cereales
13 Vitaminas esenciales: ácido pantoténico (vitamina B5)
La vitamina B5 es fácil de encontrar y una vitamina esencial para.
Porqué lo necesitas: ayuda al metabolismo energético; normaliza los niveles de azúcar en la sangre; sintetiza anticuerpos, colesterol, hemoglobina, hormonas.
Dónde conseguirlo: casi todas las comidas.
13 vitaminas esenciales: piridoxina (vitamina B6)
La vitamina B6 es una vitamina esencial para una buena salud.
Porqué lo necesitas: promueve el metabolismo proteico; metabolismo de carbohidratos, liberación de energía; función nerviosa adecuada; síntesis de glóbulos rojos.
Dónde conseguirlo: carne, pescado, aves de corral, granos, cereales, plátanos, vegetales de hojas verdes, papas, soja.
13 vitaminas esenciales: biotina (vitamina B7)
La vitamina B7 es una vitamina importante para un metabolismo saludable.
Porqué lo necesitas: metabolismo energético.
Dónde conseguirlo: yemas de huevo, soja, granos enteros, nueces, levadura.
13 Vitaminas esenciales: folato, ácido fólico (vitamina B9)
La vitamina B9 es una vitamina esencial, especialmente para las mujeres embarazadas.
Porqué lo necesitas: para hacer ADN, ARN, glóbulos rojos, sintetizar ciertos aminoácidos; importante para las mujeres para prevenir defectos de nacimiento.
Dónde conseguirlo: hígado, levadura; vegetales de hojas verdes, espárragos, jugo de naranja, harina fortificada, aguacates; leguminosas.
13 Vitaminas esenciales: Cobalamina (Vitamina B12)
La vitamina B12 se puede encontrar en todos los productos de origen animal e importante para usted.
Porqué lo necesitas: para hacer glóbulos rojos, ADN, ARN y mielina para las fibras nerviosas.
Dónde conseguirlo: todos los productos animales
