13 Maneras fáciles de aumentar tu energía
1. Aumente la energía con un desayuno rico en proteínas.
Incluye proteína en el desayuno. Nuestros cuerpos reparan durante el sueño, y esto requiere energía, que necesita ser reemplazada. "Ya estás despertando en un déficit", dice Debra Basch, una registrada de Toronto. Ella sugiere incluir yogur griego, semillas de lino o semillas de cáñamo.
2. Snack inteligente para un impulso de energía.
Los bocadillos pueden mantener los niveles de energía, dice Basch, siempre que estés tratando de alcanzarlos. Prueba manzanas o nueces; la fibra y la proteína te ayudarán a mantenerte hasta la próxima vez que comas.
3. Aumente la energía al desterrar el estrés.
El estrés es un sentimiento de zapper de energía lento puede ser la respuesta de su cuerpo a la tensión. El Instituto Nacional de Salud Mental sugiere actividades como ayudar con la agitación.
4. No busque un impulso de energía en una botella.
Saltar la copa de la noche. Si bien el alcohol reduce la cantidad de tiempo que se necesita para cabecear, los estudios lo han demostrado, la etapa de restauración en la que se almacenan los recuerdos y se produce el sueño.
5. Lucha contra la fatiga con la actividad física.
Un poco de entrenamiento puede ser muy útil cuando se trata de aumentar tu energía. Un estudio de 2008 de la Universidad de Georgia reveló que después de solo 20 minutos en una bicicleta estacionaria (comparable a una caminata tranquila), los participantes que inicialmente habían informado cansancio persistente tenían puntajes de fatiga 65 por ciento más bajos.
6. No toda la grasa es mala grasa.
En las comidas, "su mejor fuente de energía es la grasa", dice el Dr. Jonny Bowden, especialista en nutrición con sede en California y coautor de Smart Fat. Incorpore alimentos tales como en su dieta.
7. Aumente su energía con una risa de estómago.
. La investigación de la Universidad de Nebraska-Lincoln sugiere que la exposición al humor -incluso 12 minutos cortos- puede aumentar su energía. Tenga un divertido video en línea en modo de espera para superar esa depresión de la tarde.
8. Mantente bien hidratado.
La deshidratación, severa o leve, nos deja cansados. y comer productos frescos como melón, que contiene altas concentraciones de agua.
9. Vuelva a conectar con la naturaleza para un impulso de energía.
Para reiniciar, sal al exterior. Un estudio en el Journal of Environmental Psychology sugiere que estar rodeado de elementos como los árboles y el aire fresco, por tan solo 15 minutos, está relacionado con el mayor.
10. Toma algunos rayos.
La investigación publicada en la revista Environmental Health Perspectives indica que puede mejorar no solo su energía, sino también su estado de ánimo y la calidad del sueño.
11. Aumente la energía al dormir más.
Fatiga e ir de la mano. "Todos tienen un requisito de sueño inicial que no es negociable", dice el Dr. James MacFarlane, director de educación y asesor clínico de la clínica MedSleep, con sede en Toronto. La mayoría de nosotros necesita entre 6,5 y 8,5 horas de sueño para permanecer alerta durante todo el día.
12. Aumenta tu energía con té con cafeína.
Si el café lo pone nervioso, intente en su lugar. La combinación de la bebida de cafeína y L-teanina, un aminoácido que tiene un efecto relajante en el cerebro sin causar somnolencia, puede hacer que el té sea energizante y calmante.
13. Masticar una barra de chicle.
La goma puede hacer más que simplemente refrescar el aliento. En 2012, un grupo de investigadores de la Universidad de Coventry en Inglaterra colocó a participantes individuales en una habitación oscura durante 11 minutos en tres ocasiones distintas. En el primer caso, masticaron chicle; en el segundo, no lo hicieron; y en el tercero, imitan la masticación. Masticar chicle redujo la intensidad de la somnolencia diurna. Esto podría deberse a que el acto causa "actividad cerebral elevada" o debido a los "efectos excitantes" del sabor a menta. Ahora, eso es algo para morder.
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