13 Tratamientos de depresión que vale la pena discutir con su médico
¿No puede sacudirse el blues? Estos tratamientos para la depresión pueden ayudar.
La depresión clínica va más allá de la tristeza común - afecta sus relaciones, trabajo, sueño y apetito durante un período de tiempo indefinido. Ahora sabemos que la depresión no es solo "todo en tu cabeza", sino el resultado de cambios químicos en el cerebro. Afortunadamente, hay muchos tratamientos para la depresión fácilmente disponibles.
Las terapias no farmacológicas enumeradas aquí pueden ayudar con depresión leve a moderada (la depresión más grave requerirá medicamentos recetados). Sin embargo, el estilo de vida y otros enfoques alternativos pueden funcionar con medicamentos para mejorar su condición. Cuando te sientas mal, comienza aquí para comenzar a trabajar para volver a un estado de ánimo positivo.
Tratamientos de depresión: habla con tu médico
Contrariamente a la creencia popular, la depresión es muy tratable con medicamento terapia o ambos De hecho, algunos médicos e investigadores estiman que, dado el tratamiento adecuado, las tasas de recuperación llegan al 98%. Sin embargo, no intente salir de su depresión por su cuenta, eso es peligroso.
Tratamientos de depresión: hierba de San Juan
Tome 300 miligramos de St. Hierba de Juan tres veces al día. La hiperforina, un ingrediente principal en la hierba de San Juan, convence a las células del cerebro para que consuman más sustancias químicas del cerebro que elevan el estado de ánimo, como la serotonina, que las células cerebrales producen y reabsorben como una esponja. La hierba de San Juan puede interactuar con medicamentos recetados como píldoras anticonceptivas y medicamentos para el corazón, por lo que hable con su médico antes de tomarlo. También puedes tomarlo con medicamentos antidepresivos.
Tratamientos de depresión: comienza a hacer ejercicio
Aunque la depresión puede dejarte casi catatónico en algunos casos, esfuérzate por hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días , preferiblemente afuera en la luz del sol. Numerosos estudios muestran que una combinación de ejercicio aeróbico (como caminar) y entrenamiento de fuerza (como levantamiento de pesas) funciona mejor para aumentar el estado de ánimo. El yoga también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Tratamientos de depresión: aceite de pescado
Tome de 1 a 2 gramos suplementos de aceite de pescado o 2 cucharadas (30 mililitros) de linaza o 2 cucharadas (30 miligramos) de aceite de lino al día . Los estudios relacionan los bajos niveles de ácidos grasos omega-3 con la depresión y los suplementos de aceites altos en omega-3 pueden ayudar. En un estudio de 28 personas con un trastorno depresivo mayor, aquellos que se suplementaron con ácidos grasos omega-3 se deprimieron significativamente menos después de ocho semanas que los que tomaron un placebo.
Tratamientos de depresión: tomar antidepresivos
Hay docenas de marcas de antidepresivos en el mercado. Generalmente comienzan a trabajar dentro de tres a seis semanas, primero levantando síntomas fisiológicos como insomnio y falta de apetito, y luego aumentando el estado de ánimo. Si no funciona dentro de las tres semanas, hable con su médico. Además, si su antidepresivo desencadena efectos secundarios como sequedad de boca, dolor de cabeza o deseo sexual bajo, hable con su médico para cambiar a un antidepresivo con menos efectos secundarios.
Tratamientos de depresión: psicoterapia
Los estudios muestran que la psicoterapia puede ser igual son efectivos como medicamentos recetados en el tratamiento de la depresión leve a moderada. La terapia cognitivo-conductual y la terapia interpersonal son las más investigadas. La terapia cognitivo-conductual le enseña a cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a la depresión. La terapia interpersonal le enseña cómo manejar mejor sus relaciones con otras personas, particularmente aquellas que pueden estar contribuyendo a su depresión.
Tratamientos de depresión: redacción
Escribir sus pensamientos, sentimientos y eventos diarios puede ayuda a lidiar mejor con situaciones estresantes. En un estudio, 20 personas que estaban deprimidas escribieron sobre sus emociones y reacciones diarias durante cuatro meses. Las enfermeras psiquiátricas que evaluaron las revistas determinaron que el acto ayudó a los participantes a sobrellevar mejor el problema.
Tratamientos de depresión: Electroacupuntura
Este giro en la acupuntura, en el que las agujas de acupuntura están conectadas a un dispositivo que genera pulsos eléctricos, aumenta el estado de ánimo al aumentar los niveles de ciertos neurotransmisores en el cerebro. En un estudio realizado en 106 personas deprimidas, 15 minutos de electroacupuntura realizados tres veces por semana durante un mes redujeron significativamente la fatiga y mejoraron el sueño y el estado de ánimo en comparación con un grupo control que recibió una forma simulada de acupuntura.
Tratamientos de depresión: terapia de masaje
En un estudio de 32 personas con depresión, aquellos que se sometieron a tres sesiones de masaje de una hora espaciadas dos o tres días encontraron que sus estados de ánimo mejoraron mucho en comparación con un grupo de control que no recibió masajes .
Tratamientos de depresión: terapia con luz brillante
Esta terapia funciona mejor para personas con trastorno afectivo estacional , un tipo de depresión desencadenada por la falta de luz solar durante los meses de invierno. Puede sentarse afuera hasta dos horas por la mañana o usar una caja de luz que entregue 10,000 lux de luz blanca de espectro completo durante dos horas.
Tratamientos de depresión: retroalimentación biológica
A retroalimentación biológica se llama neurofeedback usted puede alterar sus patrones de ondas cerebrales de una manera que lo lleve a un mejor estado de ánimo.
Tratamientos de depresión: Postura
Créalo o no, mejorar su postura puede mejorar su estado de ánimo . Cuando te pones de pie, tiendes a pensar más positivamente, según un estudio de 24 personas.
Tratamientos de depresión: Música
Escuchar música que disfrutes puede reducir el estrés, disminuir tu ritmo cardíaco y ayudarte a concentrarte en tus sentimientos . En un estudio, las personas con un trastorno depresivo mayor que escucharon música suave durante dos semanas estaban significativamente menos deprimidas después del estudio que aquellos que no escucharon música.
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