12 Secretos de pérdida de peso
1. Prueba el entrenamiento por intervalos
Camine por la misma cantidad de tiempo a la misma intensidad día tras día y su cuerpo se aburrirá tanto con su entrenamiento como usted. Agregue algo de variedad con el entrenamiento por intervalos, que implica cambiar la intensidad de su entrenamiento a lo largo de su sesión de ejercicio. Cada 5 minutos de su caminata, trote por 1 minuto. Cada 5 minutos de su paseo en bicicleta, cambie a una marcha más alta y pedalee duro durante un minuto. Si nadas, acelera en cualquier otra longitud. Quemarás más calorías en la misma cantidad de tiempo.
2. Fidget
Las personas que tamborilean con los dedos o rebotan en sus rodillas se queman al menos 500 kcal por día. Eso se suma a perder 1 libra. (0.5kg) por semana.
3. Usa una pelota Squeeze
Mantenga una pelota apretada con usted y úselo con frecuencia durante todo el día. Es uno de los pocos ejercicios que puedes hacer en cualquier momento. Desarrollarás los músculos en tus manos, y el músculo, donde sea que esté, quemará muchas calorías.
4. No te mueras de hambre
Eliminar demasiadas calorías puede ser contraproducente en más de un sentido. Intenta subsistir con los bocados y tu metabolismo se ralentizará tanto que no solo dejarás de perder peso, sino que tendrás suerte si puedes despegarte del sofá.
5. Use 5 bandas de goma en sus muñecas
Esa es la cantidad de botellas de medio litro de agua que debe beber durante el día para acelerar su metabolismo y ayudar a quemar más calorías. Al menos, eso es lo que descubrieron los investigadores alemanes cuando lograron que 14 participantes bebieran aproximadamente medio litro de agua. La tasa metabólica del voluntario, o qué tan rápido quemaron calorías, saltó un tercio en 10 minutos después de beber el agua y se mantuvo alta por otros 30 o 40 minutos.
6. Come pimientos picantes
Algunos estudios muestran que los alimentos muy picantes pueden aumentar temporalmente su metabolismo. Los tenderos especializados a menudo almacenan muchos tipos diferentes de pimientos. Compre un tipo por semana y agregue algunos a varias comidas. Dale sabor a tus huevos revueltos con jalapeño picado, agrega un poco de fuego a la carne de res con una mitad de pimienta de bonete escocés, o haz una sopa picante con chile de ojo de pájaro.
7. Ejercicio al aire libre
Tal vez sea el aire fresco, tal vez sea el sol, pero algo sobre el ejercicio al aire libre te hace caminar o correr más rápido que hacer el mismo ejercicio en el gimnasio.
8. Coma 5 comidas pequeñas al día
Podría pensar que debería comer con menos frecuencia si quiere perder peso, pero ese no es el caso. Al comer cada pocas horas, mantienes encendido tu metabolismo y asegúrate de que no disminuya la velocidad entre las comidas para aferrarse a las calorías. Una 'comida' puede ser tan pequeña como una taza de sopa.
9. Beba unas cuantas tazas de café
Los estudios encuentran que la cafeína en el café puede aumentar la velocidad a la que su cuerpo quema calorías. Sin embargo, esto no significa que deba pedir un frappucino elegante lleno de calorías. Y omita el espresso si lo hace sacudir y dar vuelta en la noche.
10. No te estreses por las pasadas dietas YoYo
Existe el mito de que si te has pasado la vida perdiendo y ganando las mismas 10 a 20 libras (4.5 a 9 kg), tu metabolismo se desvanece y termina disminuyendo. No lo creas Cuando los investigadores revisaron 43 estudios sobre el tema, no encontraron diferencias en las tasas metabólicas de las personas que hacen dieta de yo-yo en comparación con las de los demás.
11. Camina con intención e intensidad
Quema más calorías en la misma cantidad de tiempo moviendo los brazos cuando caminas, usando un chaleco pesado, caminando sobre hierba, arena o grava, usando bastones o caminando a lo largo de la orilla de una playa o estanque. Esto hará que su caminata sea más intensa y quemará más calorías.
12. Aumenta la proteína en tu dieta
Existe cierta evidencia de que si aumenta su consumo de proteínas al límite superior del rango recomendado (aproximadamente el 20 por ciento de sus calorías totales), la cantidad de energía que gasta en reposo seguirá siendo la misma incluso mientras está perdiendo peso. Normalmente, a medida que pierde peso, su cuerpo se ajusta y quema menos calorías en reposo.
