12 Secretos para un sueño más profundo
¿Quieres un sueño más profundo? Comience por prohibir los gadgets de la habitación
"Mantenga las computadoras, televisores y otros aparatos fuera del dormitorio. Están distrayendo y la luz azul emitida por las pantallas y monitores interrumpirá la producción de melatonina y interferir con el sueño . "- Dra. Kate Rhéaume-Bleue, médico naturópata y educadora en Ancaster, Ontario
Apaga las luces antes de acostarse
"Luz brillante. Use luz tenue cuando se acerque la hora de acostarse, y si tiene que levantarse por la noche, use una pequeña linterna o luz de bajo voltaje. Del mismo modo, use poca luz si está leyendo en la cama ". Margo Fraser, M.Sc, CCPE, director ejecutivo de la Asociación de Ergonomistas Canadienses
Use olores familiares para obtener un sueño más profundo
"Cualquier olor nuevo, incluso uno asociado con la relajación como la lavanda , puede hacerte estar más alerta. Te irá mejor con un aroma que te haga sentir seguro y cómodo. Realmente hay algo que decir para acurrucarse con la camiseta de su cónyuge ". Pamela Dalton, PhD, experta en percepción de olores y psicóloga sensorial en Monell Chemical Senses Center, Philadelphia, Pennsylvania
Considere cambiar los colchones para dormir más profundamente
"Tú no necesita un colchón caro o uno con campanas y silbatos de la era espacial. Solo hay un buen estudio sobre colchones, y confirmó la teoría de Goldilocks: la mayoría de la gente prefiere un colchón que no sea demasiado duro ni demasiado blando ". Andrew Hecht, MD, cirujano ortopédico y co-jefe de cirugía de columna en Mount Sinai Medical Center, Nueva York, Nueva York
Revise la etiqueta antes de tomar un analgésico antes de acostarse
"Mucha gente toma calmantes para el dolor a la hora de acostarse que contienen cafeína y ni siquiera se dan cuenta. Excedrin tiene 65 miligramos de cafeína por tableta; si toma dos, es tanto como una taza de cafe . Verifique la etiqueta. "- Jan Engle, profesor de farmacia en la Facultad de Farmacia de la Universidad de Illinois en Chicago
Enciende un ventilador
"Muchos perros son muy sensibles a los ruidos externos, como otros perros ladrando o vecinos llegando a casa tarde. Una máquina o ventilador de ruido blanco ahogará los ruidos que mantienen a tu mascota en alto, lo que evitará que tu mascota te despierte ". Tracey Schowalter, consultora de entrenamiento de mascotas en Puppy Adept en Gainesville, Georgia
¿Compartir una cama le impide dormir más profundamente?
"Uno de los más grandes disruptores del sueño es tirar y tirar de sábanas y mantas. Les digo a las parejas que cada persona debe tener sus propias sábanas. Más tarde me llaman para decir: 'Wow, has cambiado nuestro matrimonio' ". Robert Oexman, quiropráctico y director del Instituto Sleep to Live en Joplin, Missouri
Comunícate con tu compañero de sueño
"Para un hombre, cómo durmió la noche anterior predice la calidad de sus interacciones con su cónyuge al día siguiente. Para una mujer, la forma en que interactuó con su cónyuge ese día afecta cómo va a dormir esa noche ". Wendy M. Troxel, profesora asistente de psiquiatría y psicología en el Sleep Medicine Institute, Universidad de Pittsburgh, Pennsylvania
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¿Problemas para dormir? Cambiar a una almohada de plumas
"Si tienes alergias, probablemente estés mejor con una almohada de plumas, que es más probable que esté encerrada en un tejido apretado que evita los ácaros del polvo. Relativamente pocas personas son alérgico a las plumas , mientras que la espuma puede exacerbar las alergias debido a su contenido de humedad ". James Sublett, jefe de alergia pediátrica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Louisville, Kentucky
Toma una taza de té
"El té de manzanilla es suavemente relajante, seguro incluso para los niños. Skullcap, California, amapola y valeriana son más fuertes remedios para el insomnio . Hay una farmacia en su patio trasero ". Chanchal Cabrera, herbolario médico en Courtenay, Columbia Británica
El secreto para un sueño más profundo? Trata tus pies
"Tratar remojar los pies en agua fría , tal vez con algunas sales de Epsom o aceites de baño. Sécate los pies vigorosamente con una toalla y dales un masaje. Esto estimulará las 72,000 terminaciones nerviosas en sus pies y ayudará a que su sistema nervioso se relaje ". Brenda Brizuela, practicante holística y dueña del estudio de masaje Jaguar Spirit, Manitoulin Island, Ontario
No puedo dormir? Practica la respiración profunda
" Si la respiración es tranquila, también lo hace la mente. Mientras te acuestas en la cama, intenta practicar aliento relajante relación durante dos minutos: inhalar durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos, hacer una pausa de cuatro segundos y repetir. "- Ante Pavlovic, terapeuta e instructor de yoga, Toronto
