11 Actividades para tu corazón

Danza todos los días

Ya sea bailando en el campo o en el salón de baile, el baile quema 480 calorías por hora, usa tus músculos de maneras nuevas y pone alegría en tu corazón. Algunos cardiólogos dicen que sus pacientes que bailan son los más saludables de todos. Intenta ir dos veces al mes.

Colarse en el ejercicio de poder

La próxima vez que salga a caminar, y esté calentado, acelere el ritmo durante uno o dos minutos. Reduzca la velocidad para tomar un respiro, luego repita. No solo quemarás más calorías, sino que también acondicionarás tu cuerpo para que se sienta cómodo a un ritmo más rápido, por lo que podrás moverte más rápido cada vez que camines.

Poder limpiador

Dele a su hogar una limpieza regular y enérgica. Alterna entre los quehaceres de arriba y de abajo (en vez de hacer un piso a la vez) para hacer uso de las escaleras: son el mejor quemador de calorías de tu casa. Pero ten cuidado al bajar las escaleras, especialmente si tienes problemas con el equilibrio. Es muy fácil caerse, particularmente cuando llevas una aspiradora.

Vé por las escaleras

Cuando vea un conjunto de escaleras, úselos. Si hay tiempo (y usted es realmente entusiasta), baje y trepe nuevamente. Si la flexibilidad y el equilibrio no son un problema, tome dos pasos a la vez. Es una forma fácil de obtener una ráfaga de intensidad de ejercicio todos los días.

Prueba un entrenamiento cuesta arriba

Caminar o andar en bicicleta cuesta arriba significa trabajar más duro contra la gravedad, un desafío adicional para sus músculos, corazón y pulmones. Aborde algunas pendientes (comience con las suaves) una o dos veces por semana. Cuando camines cuesta arriba, inclínate ligeramente hacia adelante para activar tus poderosos músculos glúteos. Caminar cuesta abajo puede ser más duro para las rodillas, así que reduzca la marcha, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y tome medidas más cortas.

Comienza a nadar

El agua es 800 veces más densa que el aire, por lo que proporciona una intensidad instantánea. Dirígete a la piscina, entra en el agua a la profundidad del pecho y prueba estos movimientos:
Patadas laterales: Doble la rodilla derecha y luego, sin bajarla, patee hacia un lado, inclinándose hacia la izquierda mientras patea. Baja tu pierna y repite. Haga de 15 a 25 repeticiones, luego cambie de pierna.
Altos pasos: Avanza rápidamente por la piscina, levantando las rodillas lo más alto posible a medida que avanzas. Luego marcha hacia atrás. Carrera de zigzag Bombee los brazos y las piernas y trote suavemente o corra en zigzag por la piscina y la espalda. Para obtener los mejores resultados, mantenga el pecho alto e intente no inclinarse hacia adelante.

Juega con los niños

Los niños son deportistas naturales que van y vienen mientras corren, se detienen para respirar y luego corren un poco más. Juega Frisbee, vuela una cometa, patea una pelota de fútbol o tira algunas herraduras. Elevarás tu ritmo cardíaco y construirás vínculos familiares invaluables.

Camina con amigos

Planee algunas caminatas a la semana con alguien que sea un poco más en forma y más rápido que usted. Empujarás más allá de tu zona de confort y estarás más en forma, más rápido tú mismo. Hacer ejercicio con un amigo hace que el tiempo fluya, y es más probable que te apegues a la rutina si lo haces con otra persona.

Preprograma tu entrenamiento

Si usa una cinta de correr u otro equipo de ejercicio aeróbico, elija el programa "intervalo" para agregar automáticamente inclinaciones, mayor resistencia y ráfagas de mayor velocidad a su entrenamiento. Mejore gradualmente y observe cómo mejoran su fuerza y ​​resistencia.

Aumenta tu intensidad de entrenamiento

Los senderos para caminar, la arena suave y los campos de hierba te hacen usar más músculos y quemar más calorías de las que obtendrías al mismo ritmo en la carretera. A menudo están en lugares más bonitos también, así que salga del camino trillado siempre que sea posible. Pero asegúrate de que no estés traspasando.

Toma un nuevo deporte

Resuelva tomar un pasatiempo activo este año. Los pasatiempos deportivos como el tenis, el ciclismo e incluso el golf incluyen estallidos cortos de esfuerzo para bombear el corazón. Y son divertidos, así que el tiempo realmente vuela.