10 Formas de entrenamiento cuando no tienes absolutamente tiempo
1. Camina o rueda
Convierte tu viaje en un entrenamiento! Caminar y andar en bicicleta no son solo formas convenientes y ecológicas para ir al trabajo, a la escuela o a las tiendas; también son un gran ejercicio.
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2. Intente saltarse
En tan solo dos minutos, saltearse hará que tu corazón acelere. Una cuerda para saltar también es pequeña y lo suficientemente liviana como para tirarla a cualquier bolsa, para que pueda llevarla donde quiera que vaya.
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3. Stand más
Ya sea que esté en la oficina o en el sofá, es una buena idea dividir largos períodos de tiempo sentado e irse a dar paseos cortos. Reducir la sesión excesiva es tan importante como hacer ejercicio.
4. Toma las escaleras
¿Necesita llegar desde la recepción hasta el quinto piso? Considere tomar las escaleras en el camino hacia arriba y baje de nuevo. Haz de esto una regla personal.
5. Planifique una reunión a pie
¿Tienes una reunión personalizada con un colega? ¿Por qué no aprovechar la oportunidad para caminar y hablar? Como extra, caminar uno al lado del otro puede ser más conducente al diálogo constructivo , en lugar de sentarse uno frente al otro como adversarios.
6. Ponte de pie o ritmo mientras chateas por teléfono
No necesita sentarse en un lugar mientras habla por teléfono o participa en una teleconferencia. Pruebe de pie o paseando en su oficina mientras conversa.
7. Baila mientras preparas la cena
Encienda algunas melodías y corte una alfombra mientras espera el toque de la campana de la cena. Querer mover mas ? Mantenga la fiesta mientras limpia la mesa y lava los platos a mano.
8. Bájese del autobús o del metro una parada o dos antes
Bajarse del autobús o del metro temprano para escabullirse en esos pasos adicionales. ¡Cada poquito cuenta!
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9. Park más lejos
No es necesario aprovechar todas las comodidades modernas. La próxima vez que visite el centro comercial, el dentista o el cine, intente aparcar en el lugar más alejado para dar un paseo prolongado.
10. Pruebe un entrenamiento HIIT
Corto para "entrenamiento de intervalo de alta intensidad", HIIT es una estrategia que implica alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de recuperación más cortos y menos intensos. Esto podría tomar la forma de 30 a 40 segundos de burpees seguido por 15 a 20 segundos de caminar en el lugar. Apretar en un rápido entrenamiento de HITT de 7 a 12 minutos será de gran ayuda beneficia tu mente y cuerpo , y terminarás antes de que te des cuenta.
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