10 Maneras de despertar feliz
1. Deja que el sol entre
Ve a dormir con las persianas o cortinas a medio abrir. De esta forma, la luz natural del sol naciente enviará una señal a tu cerebro para desacelerar su producción de melatonina y aumentar su producción de adrenalina, una señal de que es hora de despertar. Cuando la alarma suene, ya estarás medio despierto. Mejor aún: Acuéstese lo suficientemente temprano para que levantarse cuando el sol brilla a través de la ventana todavía le brinde las siete horas recomendadas de inactividad. Si mantiene esta rutina, es probable que pueda comenzar a confiar en su reloj biológico en lugar de en un reloj despertador.
2. Configure su alarma 15 minutos antes
Al configurar la alarma temprano, no es necesario que salte de la cama y apresure su mañana. Puedes comenzar tu mañana acostándote en la cama, despertando lentamente. Es tan importante prepararse mentalmente como físicamente para su día. Estos pocos minutos en la cama, antes de que alguien más se levante, son todos tuyos.
3. Alcanza el cielo
Estira cada extremidad por 15 segundos. Pruebe esto incluso antes de abrir los ojos. Levanta el brazo y comienza estirando cada dedo, luego tu mano, luego tu muñeca y luego tu brazo. Luego pasa al otro brazo. Luego tus dedos de los pies, pies, tobillos y piernas. Finalmente, termina con un estiramiento de cuello y espalda que te impulsa a salir de la cama. Acaba de cortar los músculos y las articulaciones y mejora el flujo de sangre a través de su cuerpo, proporcionando una inyección extra de oxígeno a todos sus tejidos.
4. Despierta y baila
Pase por lo menos de 5 a 10 minutos cada mañana escuchando música o siéntese afuera pensando. Esto permite que el pensamiento creativo que tiene lugar durante la noche se gelifique y se convierta en un plan de acción, lo que hará que te relajes durante el día.
5. No seas decisivo
Para mañanas verdaderamente relajantes, reduzca a cero la cantidad de elecciones y decisiones que toma. Haga esto de dos maneras: primero, tome sus decisiones matutinas la noche anterior: qué ropa usar, qué desayuno comer, qué camino tomar para ir a trabajar, etc. En segundo lugar, ritualiza la mayor parte de tu mañana como sea posible. Realmente, no hay necesidad de variar su desayuno, horario o ritual de baño de una mañana a otra.
6. Despierta con el olor del café realmente genial
Compre el mejor café que pueda permitirse (se prefieren los frijoles frescos) y ponga el doble de lo que ha estado usando en su cafetera, la que compró específicamente porque tiene una alarma que se puede configurar para que comience a prepararse. El fuerte aroma del café fuerte te sacará de la cama como un anzuelo en la parte posterior de tu pijama. Además, si vas por la ruta de la cafeína, la mañana es el mejor momento para ello.
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que actúa de muchas maneras como otras drogas estimulantes como las anfetaminas, lo despiertan y aumentan su actividad muscular. Aún mejor: un estudio de 18 hombres descubrió que la cafeína mejoraba la claridad mental, la felicidad y la calma, así como la capacidad de los hombres para realizar pruebas de atención y procesar información y resolver problemas.
7. Cepilla tu lengua por un minuto
No hay mejor manera de librarse del aliento de la mañana y comenzar su día fresco y limpio. Después de todo, más de 300 tipos de bacterias se instalan en su boca todas las noches. ¿Crees que un cepillado rápido sobre los dientes los va a vencer a todos?
8. Use azúcar real o tome algo de jugo de naranja
Cuando los investigadores de la Universidad de Virginia probaron los recuerdos de personas sanas de entre 60 y 80 años, descubrieron que aquellos que tenían una pequeña cantidad de azúcar por la mañana, incluso antes del desayuno, recordaban mejor la memoria ese día y hasta el día siguiente. Estamos hablando de pequeñas cantidades, sin embargo, alrededor de una cucharadita o menos; así que deja esa dona.
9. Compruebe su calendario de la mañana
Cuelgue un calendario grande o una pizarra blanca en una posición prominente en su cocina. En él, escriba todo lo que necesita saber para ese día en particular, desde las actividades de los niños hasta si el tipo viene a reparar el horno o si es hora de pagar las facturas. Échale un vistazo con cuidado mientras bebes esa primera taza de café o té de la mañana; te ayudará a estructurar tu día en tu mente y evitar los efectos estresantes de olvidar algo importante.
10. Comparte tu amor
Besa a todas las personas que amas en tu casa (incluidos el perro y el gato) antes de irte. Conectarse con sus seres queridos calma el estrés y le proporciona un comienzo positivo para su día, así como también lo mantiene centrado en lo que es realmente importante, dice la terapeuta Barbara Bartlein, L.C.S.W., autora de ¿Por qué me casé contigo de todos modos? 12.5 Estrategias para un matrimonio feliz.
