10 Formas de cumplir con tu entrenamiento
Encuentre un nivel de aptitud cómodo
No es necesario que siga intensificando su programa una vez que haya alcanzado sus objetivos de estado físico. La investigación muestra que puede mantenerse en forma con menos actividad de la que le llevó a estar en forma. De hecho, aumentar continuamente el tiempo de ejercicio aumenta el riesgo de lastimarse.
Mantén tus resultados
No puede almacenar los beneficios del ejercicio por mucho tiempo. Perder uno o dos días no le hará daño, pero saltarse demasiados entrenamientos sucesivos lo pondrá nuevamente donde comenzó. Incluso los atletas profesionales pierden una parte de su estado físico si no hacen ejercicio durante algunas semanas.
Mantenga una red de soporte
Puede beneficiarse de mantenerse en contacto con otros usuarios. Usted puede sentirse inspirado por lo que ve que otros logran. O puede disfrutar de ser mentor de un cónyuge, hijo o amigo.
Haga que el ejercicio sea conveniente
Si puede caminar enérgicamente media hora para ir al trabajo, no tiene que perder tiempo durante el día para hacer ejercicio aeróbico. Piense dos veces antes de unirse a un club de salud que se encuentra a kilómetros de distancia. Si su programa se centra en actividades al aire libre, tenga alternativas en el interior para los días en que el clima es malo.
Dar prioridad al ejercicio en su horario
"No tener tiempo" para hacer ejercicio es una evasión. Una encuesta muestra que los que hacen ejercicio y los que no hacen ejercicio tienen la misma cantidad de tiempo libre, unas 24 horas a la semana. Durante períodos ocupados, ahorre tiempo al aumentar la intensidad de los entrenamientos en lugar de saltearse.
Aceptar retrocesos temporales
Luego retome su régimen nuevamente tan pronto como pueda. Una enfermedad, una lesión o una crisis personal inevitablemente interrumpirá su programa de ejercicios. Si pierde algunos días de ejercicio, probablemente pueda comenzar de nuevo en el nivel donde lo dejó. Con un descanso de una semana o más, debe volver a evaluar su estado físico y volver a su antiguo nivel muy lentamente.
Haga otros cambios saludables
Los fumadores y las personas con sobrepeso son los candidatos más probables para dejar de hacer ejercicio. Permita que el ejercicio lo ayude a dejar de fumar y comer poco saludable.
Considera competir
Participar en una carrera, un encuentro de natación, un torneo de golf o un partido de tenis puede dar un enfoque a su régimen de entrenamiento.
Recompénsate
Ponerse en forma y mantenerse en forma son logros. Regálese periódicamente una velada especial, ropa nueva o un viaje.
Desarrolla tu actividad lentamente
Correr una milla o tomar una clase aeróbica de dos horas en su primer día no mejorará su estado físico. Si tales excesos no lo lastiman, lo cansarán, le dolerán y probablemente lo abandonen. Comience lentamente y agregue más actividades y una mayor intensidad un poco a la vez.
