10 Formas de dejar de fumar
1. Cold Turkey
Ventajas: Sin planificación involucrada, gratis.
Desventajas: Baja tasa de éxito, no para todos.
Al igual que el platillo en sí, dejar de lado el hábito sin ayuda, toma poca preparación, pero no atrae a todos. Si fuma mucho, o ha intentado dejar de fumar antes y ha fallado, puede que esto no sea para usted.
La Profesora Asociada Renee Bittoun, directora de la Unidad de Adicción a la Nicotina en el Instituto de Investigación del Cerebro y la Mente en Sydney, explica por qué incluso los que dejan de fumar más decididos fracasan cuando pasan por alto: "Dejar de fumar no es solo una cuestión de fuerza de voluntad; también está el problema de lidiar con los síntomas de abstinencia ".
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2. Reducir
Ventajas: Experiencia de aprendizaje barata y útil.
Desventajas: No mejora su salud, éxito limitado.
Menos abrupto que el pavo frío, de esta manera te permite destetarte de los cigarrillos hasta que dejes de fumar por completo. Este método se adapta a los fumadores que desean dejarlo más gradualmente. Sin embargo, ten en cuenta que tus golpes finales también pueden ser los más dulces.
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3. Tratamientos complementarios
Ventajas: Puede ser efectivo cuando se combina con asesoramiento.
Desventajas: Sin beneficios probados, puede ser costoso.
Si desea dejar de fumar con una pizca de peculiaridad, hay una variedad de métodos complementarios disponibles, desde la acupuntura hasta la hipnoterapia. ¿Funcionan? La ciencia aún no ha demostrado su eficacia, pero ciertamente no disminuirá sus posibilidades.
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4. Consejería
Ventajas: Empoderamiento a largo plazo; proporciona apoyo psicológico.
Desventajas: Ninguna.
La mayoría de los expertos enarbolan el pabellón de asesoramiento como una de las mejores formas de dejar de fumar. Obtendrá ayuda para gestionar su retirada, desarrollará un plan de juego para dejar de fumar y comenzará a comprender la naturaleza de su adicción. Es particularmente efectivo cuando se combina con medicamentos o terapias de reemplazo de nicotina.
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5. Inhaladores
Ventajas: Signo visible de su esfuerzo; lo ayuda a dejar de fumar
Desventajas : Puede causar la tentación de fumar; algunos se sienten cohibidos.
Los inhaladores liberan nicotina por la boca para aliviar los antojos. No se verá especialmente elegante, pero vale la pena intentarlo si se olvida de la rutina física de fumar.
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6. Goma
Ventajas: Portátil y un remedio instantáneo.
Desventajas: El gusto puede ser desagradable; puede adherirse a las dentaduras.
La goma patea los antojos al darle pequeñas dosis de nicotina. ¡La regla es no masticar! En cambio, amase la encía dentro de su boca y colóquela entre su diente y su mejilla para que la nicotina se absorba a través de la superficie de la boca.
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7. Pastillas de nicoteno
Ventajas: Portátil, discreto y rápido.
Desventajas: Efectos de corta duración; no es adecuado para antojos fuertes.
Las pastillas son una opción conveniente. Vienen en una variedad de puntos fuertes y son una forma discreta de controlar los antojos con un mínimo esfuerzo. Pero si bien pueden ser una solución rápida, el alivio ofrecido es leve en el mejor de los casos.
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8. Parches
Ventajas: Conveniente; sencillo; requiere poco compromiso en el proceso de dejar de fumar.
Desventajas: Puede causar interrupciones del sueño; posibles irritaciones de la piel; no es sensible a las cambiantes necesidades de nicotina.
Los parches pueden ayudarlo a cumplir su decisión de dejar de fumar, literalmente. Atrapados en su cuerpo, liberan nicotina a través de la piel a un ritmo lento y constante. Usados durante todo el día y algunas veces por la noche, le dan a su cuerpo una dosis continua de nicotina para mantener a raya los antojos.
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9. Vareniclina (Champix)
Ventajas: Demostrado efectivo.
Desventajas: No se recomienda junto con terapias de reemplazo de nicotina (NRT); Los posibles efectos secundarios incluyen náuseas, estado de ánimo adverso y cambios de comportamiento.
Champix bloquea el efecto de la nicotina en el cuerpo, elimina el placer asociado con el tabaquismo y quita los antojos. Los ensayos clínicos han demostrado que es eficaz, aunque debe consultar a su médico para averiguar si es adecuado para usted. Este método solo está disponible por prescripción.
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10. Bupropion (Zyban)
Ventajas: Bordillos antojos.
Desventajas: No apto para todos. Los efectos secundarios incluyen insomnio, problemas de sinusitis, boca seca, náuseas, estreñimiento, diarrea, dolor en las articulaciones, pesadillas.
Zyban, una clase de antidepresivo, actúa disminuyendo el ansia física por los cigarrillos, reduciendo así los síntomas de abstinencia de la nicotina. No se recomienda para personas con epilepsia. Este método solo está disponible por prescripción.
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