10 Maneras de hacer que su Stick de Resolución de Aptitud de Año Nuevo
Así que has decidido hacer una resolución de ejercicio de Año Nuevo ...
Aunque la víspera de Año Nuevo es una gran oportunidad para hacer una resolución de aptitud física, a menudo nos resulta difícil cumplir con el objetivo que nos hemos propuesto. Según un estudio reciente, el 60% de las personas renuncian a su resolución en febrero. En marzo, un sorprendente 80 por ciento arrojó la toalla. ¿Las buenas noticias? Puede aumentar sus posibilidades de éxito con estas 10 estrategias de "pegue con él".
1. Comience preguntándose: "¿Por qué?"
La resolución de una condición física rara vez se trata de la aptitud física. Es importante preguntarse por qué esta resolución de aptitud física es importante para usted a un nivel más profundo. ¿Qué te impulsa? Qué te saca de la cama por la mañana y te mantiene despierto por la noche ? ¿Qué te motiva a hacer un cambio? Identifica exactamente qué es ese algo y úsalo para seguir adelante cuando tengas ganas de rendirte.
Bonificación: echa un vistazo a Absolute Best Anti-Aging Workout (de acuerdo con la ciencia) !
2. Sea específico sobre lo que quiere lograr y establezca un plazo.
A veces, cuando hacemos una resolución de aptitud física, nos sentimos tentados a dejarla indefinida y abierta para dejarnos un poco de margen. La verdad es que es mucho más probable que se adhiera a su objetivo si lo hace lo más específico posible. Determine exactamente lo que va a hacer y cuándo lo va a lograr. Los plazos son necesarios si realmente quiere hacer que su resolución de fitness se mantenga firme.
¿Calificas como teleadicto? Aquí están 7 señales silenciosas que necesita mover más !
3. Comience de a poco y genere impulso.
Si intentas cambiar demasiado rápido, te estás preparando para el fracaso. En cambio, rompa su meta de acondicionamiento físico en una serie de desafíos más pequeños, y celebre cada victoria en el camino. Las resoluciones de fitness son difíciles. Descansa un poco y enfócate en el progreso que estás haciendo, sin importar cuán insignificante parezca.
4. Escriba su resolución de aptitud y exhiba con orgullo.
Estudios muestran que es más probable que alcancemos objetivos si realmente los escribimos. Avance un paso más y muestre la resolución escrita en un lugar destacado. Ponga una nota adhesiva en su computadora o frigorífico. Compártelo en las redes sociales y etiqueta @ParticipACTION en Gorjeo o Instagram . Dile a tus amigos y familia. ¡Ellos pueden ayudarlo en el camino!
¿Demasiado ocupado para exprimir una sesión de gimnasio? Aquí están 10 maneras de entrenar cuando no tienes absolutamente tiempo !
5. Hazte responsable
La responsabilidad es enorme cuando se trata de cumplir con su resolución de aptitud. Encuentre una manera de rendir cuentas, ya sea que eso signifique que un amigo lo llame, envíe mensajes de texto o le envíe un correo electrónico una vez a la semana, que tenga un compañero de trabajo con regularidad o que lleve un diario que detalle su progreso.
¿No es miembro de un gimnasio? ¡No hay problema! Estas 7 artículos del hogar dobles como equipamiento de fitness !
6. Mida su progreso en cada paso del camino.
¡La medición importa! Te ayuda a determinar la cantidad de ejercicio que está recibiendo actualmente y te permite ver tu progreso. Si es el numero de pasos que toma , la cantidad de veces que llegas al gimnasio, los kilómetros que trotas o el tiempo pasado en la clase de yoga cada semana, encuentre una forma de medir lo que está haciendo. Mantener un seguimiento lo ayuda a mantenerse en el buen camino.
7. No confíes únicamente en la motivación.
Un nuevo año a menudo se siente como un nuevo comienzo, y la oportunidad perfecta para hacer cambios de estilo de vida saludable . El problema es que toda la motivación que acompaña a ese nuevo comienzo puede desaparecer rápidamente. La clave es anticipar eso y preparar una copia de seguridad para aquellos días en los que su motivación disminuye. Programe entrenamientos en su calendario. Encuentre un compañero de ejercicio confiable. Y, sobre todo, recuerde que la motivación suele ser algo que sigue a la acción. Cuanta más acción tomes, más motivado te sentirás.
Revisar la 4 Beneficios de las clases de ejercicios grupales !
8. Concéntrese en la diversión.
Cuando se trata de hacer cambios a largo plazo, la diversión es fundamental. Es difícil obligarte constantemente a hacer algo que odias. Entonces, si odias correr, prueba ciclismo en su lugar. Escoge un deporte que solías jugar de pequeño. Escuche su música favorita o podcast en el gimnasio. Haga todo lo posible para que su actividad física sea agradable, porque esa es la única forma en que querrá seguir haciéndolo.
Echa un vistazo a estos 5 artilugios que tienen la garantía de sacarte del sofá !
9. Esforzarse por una acción coherente y un cambio sostenible.
Afronte su resolución de aptitud con consistencia y sostenibilidad en mente. Llevar una vida más activa no sucederá de la noche a la mañana. Su mente y cuerpo necesitan tiempo para adaptarse a las nuevas rutinas, ¡incluso cuando esas rutinas son saludables! Teniendo en cuenta el largo plazo desde el principio, te ayudará a concentrarte en lo que más importa.
Aquí están 13 secretos gimnasios no quieren que sepas !
10. Asegúrate de que sea sobre ti.
Con demasiada frecuencia hacemos una resolución de aptitud simplemente para estar a la altura de un estándar social de belleza. Si desea efectuar un cambio a largo plazo y ser más activo a lo largo de 2018, hágalo por usted y no para impresionar a las personas que ni siquiera conoce en las redes sociales.
Si necesita ayuda para lograr su resolución de aptitud, asegúrese de seguir Partición en Facebook , Gorjeo y Instagram !
