10 Formas de reducir tu colesterol
Descubra cómo mantener su colesterol bajo control.
1. Bebe dos vasos de jugo de naranja todas las mañanas
Pero hágalo Minute Maid's Wise Wise u otra marca con el mismo tipo de esteroles vegetales que reducen el colesterol que se encuentran en los diferenciales de margarina como Benecol. Cuando los investigadores de la Universidad de California-Davis pidieron a 72 hombres y mujeres con colesterol levemente alto que bebieran Heart Wise o regular OJ, aquellos que bebieron el jugo fortificado con esterol encontraron que sus niveles de colesterol total cayeron 7 por ciento (un promedio de 13 puntos) y los niveles de colesterol "malo" LDL cayeron un 13 por ciento (un promedio de 8 puntos). Aquellos que bebieron jugo regular no tuvieron cambios. Pero tal vez no estaban bebiendo lo suficiente: otro estudio, este de la Universidad de Western Ontario, descubrió que tres vasos al día de jugo de naranja (cualquier jugo de naranja) durante cuatro semanas elevaban los niveles de HDL en un 21 por ciento y mejoraban la relación entre bueno y colesterol malo en un 16 por ciento.
2. Coma seis o más comidas pequeñas al día
Un gran estudio de adultos británicos descubrió que las personas que comían seis o más veces al día tenían un colesterol significativamente más bajo que los que comían dos veces al día, ¡aunque los "pastores" obtenían más calorías y grasa! De hecho, las diferencias en colesterol entre los dos grupos eran lo suficientemente grandes como para reducir el riesgo de padecer cardiopatía coronaria del 10-20 por ciento. Solo asegúrate de que esas seis comidas sean realmente pequeñas.
3. Beba un vaso de vino todas las noches con la cena
Los estudios encuentran que un vaso diario de vino o cerveza al día puede aumentar los niveles de colesterol HDL. Haga que el vino sea rojo: los vinos tintos son 3-10 veces más altos en los compuestos de plantas llamados saponinas que se cree que son responsables de gran parte de los efectos beneficiosos del vino sobre el colesterol.
4. Arregle todos sus sándwiches en pan integral
Simplemente reducir los carbohidratos simples como el pan blanco y comer carbohidratos más complejos, como el pan integral y el arroz integral, puede aumentar los niveles de HDL levemente y reducir significativamente los triglicéridos, otro tipo de grasa en la sangre que contribuye a la enfermedad cardíaca.
5. Use filtros de papel cuando prepare su café y omita el espresso
Dos sustancias que se encuentran en el café, kahweol y cafestol, aumentan los niveles de colesterol. Pero los filtros de papel atrapan estos compuestos, por lo que solo son un problema si usted toma espresso o usa cafeteras sin filtros.
6. Usa el aceite de oliva en tu aderezo casero para ensaladas esta noche
Un estudio del Baylor College of Medicine descubrió que las dietas ricas en grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva reducen el colesterol LDL en personas con diabetes o síndrome metabólico (un grupo de factores de riesgo que incluyen niveles bajos de HDL, altos niveles de insulina y sobrepeso). como siguiendo una dieta baja en grasas.
7. Agregue media cucharada de canela a sus granos de café (molidos o enteros) antes de encender la olla
Un estudio paquistaní descubrió que 6 gramos de canela al día (aproximadamente 1/2 cucharada) reducen el colesterol LDL en personas con diabetes tipo 2 casi un 30 por ciento y reducen el colesterol total en un 26 por ciento.
8. Tenga avena para el desayuno todas las mañanas
Hay una razón por la que los fabricantes de avena pueden presumir de los beneficios del colesterol para reducir el colesterol: mucha investigación los ha probado. Rica en fibra soluble llamada beta glucano, la avena puede reducir su LDL en un 12-24 por ciento si consume 1-1 / 2 tazas regularmente. Elija cocción rápida o avena pasada de moda sobre el instante.
9. Coma una toronja día por medio
Los pomelos son particularmente ricos en pectina, una fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, las toronjas interfieren con la absorción de varios medicamentos, así que consulte primero con su médico. Otras buenas fuentes de pectina incluyen manzanas y bayas.
10. Usa miel en el té en lugar de azúcar y miel en lugar de mermelada en los sándwiches PB & J
Un estudio de Dubai en los Emiratos Árabes Unidos encontró niveles totales y de colesterol LDL disminuidos en personas sanas después de que bebieron una solución que contenía miel, pero no después de que bebieron soluciones que contenían glucosa o miel artificial. Después de 15 días de la bebida de miel, los niveles de HDL de los participantes disminuyeron y los niveles de homocisteína disminuyeron. La homocisteína es un aminoácido relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad vascular periférica (disminución del flujo sanguíneo a manos y pies).
