10 Formas de sanar los músculos doloridos
Tratar el dolor muscular de aparición retardada
Todo el mundo lo ha hecho en algún momento: te empujaste en el gimnasio, volteaste el jardín el primer día cálido a comienzos de la primavera, o te enloqueceste antes de que llegaran los parientes, y al día siguiente estás tan adolorido y cansado que puedes Apenas puedes salir de la cama. Si bien los investigadores no están muy seguros de las causas, sospechan que es el resultado de lágrimas microscópicas en los músculos, junto con la inflamación que sigue a una lesión.
Tome su dolor como una señal para no exagerar. es bueno en este momento, pero exagerarlo podría volverlo más vulnerable a las tensiones musculares y otras lesiones. Ya sea que hayas completado una actividad extenuante o que ya estés dolorido, sigue estos consejos para aliviar el dolor y la inflamación muscular.
1. Dale a los músculos doloridos un masaje con hielo.
Congele aproximadamente 5 centímetros de agua en una y despegue la parte superior de la taza, exponiendo el borde del hielo pero dejando la parte inferior cubierta de hielo. Agárrate a la parte inferior de la taza y frota el hielo expuesto sobre el músculo adolorido. Frote siempre en la dirección en que corre el músculo para que se estire y masajee el músculo. Si el dolor tiene menos de 48 horas, masajee durante 20 minutos a la vez, varias veces al día. El hielo combate y también adormece las terminaciones nerviosas, aliviando el dolor. (Nota: el hielo es de poca utilidad a partir de las 48 horas posteriores a la lesión; le recomendamos que cambie a calor).
2. Trate los músculos doloridos con ibuprofeno
Tome 400 a 600 miligramos de ibuprofeno o 225 miligramos de Aleve durante todo el día, siguiendo las instrucciones del paquete, hasta 2 días después del esfuerzo. Estos analgésicos.
3. Masajee los músculos adoloridos con aceites esenciales.
Agregue 10 gotas de lavanda, caléndula, romero, eucalipto, jengibre o aceite esencial de hierba de San Juan a 1 onza (25 mililitros) de aceite de masaje y frote suavemente en el músculo adolorido. Los aceites mejoran los efectos del masaje en el área dolorida, eliminando toxinas y aliviando el dolor.
4. Aplique una crema deportiva a los músculos adoloridos.
Después del masaje, frote una crema deportiva como Ben Gay o un producto natural como Tiger Balm en el área dolorida. Estas cremas son más gruesas que los aceites que usaste para el masaje; también ayudan con el dolor y permanecen por más tiempo.
5. Use una almohadilla térmica para aliviar los músculos doloridos.
Si han pasado más de 48 horas desde su actividad extenuante, aplique una almohadilla térmica en el área afectada durante 20 minutos a la vez varias veces al día.
6. Pruebe un remedio natural para los músculos doloridos.
El para reducir el dolor muscular es bromelina. Los estudios encuentran que esta enzima, derivada de los tallos de la piña, reduce la hinchazón y los hematomas. Tome 500 miligramos 2 o 3 veces al día.
7. Obtenga una receta tópica.
Pregúntele a su médico si una receta de loción de ketoprofeno es adecuada para usted. Este antiinflamatorio generalmente se prescribe en forma oral para. Mezclarlo en una loción o crema y aplicarlo directamente en el músculo adolorido minimiza la cantidad que ingresa en el torrente sanguíneo, reduciendo la tensión tóxica en el hígado. La crema tiene que ser mezclada por una farmacia de compuestos (una farmacia que crea mezclas de medicamentos) y ordenada por su médico. La fuerza de la crema debe ser del 10 por ciento.
8. Ejercicio.
Llámalo el pelo del perro que te mordió. Los estudios encuentran que puede aliviar el dolor muscular, siempre y cuando no exageres. Intenta enfocarte en las partes de tu cuerpo que no están tan doloridas. Entonces, por ejemplo, si sus brazos están doloridos por la sesión de levantamiento de pesas, salga a caminar.
9. Toma un baño tibio.
Lo ideal es pasar 20 minutos en una bañera de hidromasaje o hidromasaje. Si su mejor opción es una bañera casera, agregue 1/2 a 1 taza (125 a 250 miligramos) de sales de Epsom o del Mar Muerto, junto con 15 gotas de lavanda, caléndula, romero, eucalipto, jengibre o aceites esenciales de hierba de San Juan.
10. Toma un remedio homeopático.
Arnica 30X es un producto bien estudiado por su capacidad para reducir el dolor y la inflamación. Siga las instrucciones del paquete, tome cada 15 a 30 minutos durante las primeras 2 horas después del esfuerzo, luego una vez por hora durante las próximas 8 horas, luego 3 a 4 veces durante las siguientes 24 horas.
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