10 Consejos para reducir el consumo de alcohol

¿Tiene un problema con la bebida?

El alcoholismo es una enfermedad grave . Si crees que puedes ser alcohólico, o si sabes que lo eres, vas a necesitar algo más que estos consejos para ayudarte a dejar de fumar. En cambio, los consejos aquí están diseñados más para el bebedor social que quiere reducir el consumo pero que no necesita dejar de beber por completo por razones de salud. Si necesita más ayuda, consulte a su médico.

• Además de en ocasiones especiales, limite su consumo de alcohol al nivel asociado con una salud óptima: hasta dos bebidas por día para hombres, una para mujeres. Y sin acumulación de existencias: Sin alcohol hoy no aumenta la cantidad que puede tener mañana. En particular, no puede ahorrar para un atracón de fin de semana.
• Conozca a amigos, citas o socios de negocios en una cafetería , no en una taberna. Si el objetivo de la reunión es una conversación divertida e informal en un entorno amigable y relajado, hay muchas maneras de hacerlo sin alcohol. Las cafeterías como Starbucks son buenos lugares para conocer. Otras posibilidades incluyen restaurantes de estilo bistro, boleras e incluso bares de sushi. (Aquí hay 7 cosas que nunca se le deben decir a alguien que no bebe .)
• Vea eventos deportivos con amigos en su casa o la de ellos. Una noche en un bar de deportes casi garantiza una mañana con dolor de cabeza Chicos, ¿cómo pueden resistir la tentación de engullir cerveza en una habitación llena de tragos de cerveza?
• Nunca, nunca beban solos . Hazlo una regla. No porque sea tan malvado, de hecho, hay muchas veces en las que es apropiado un vaso de vino. Más bien, hazlo por la disciplina. Si aprende a beber solo, es muy fácil comenzar a beber en cantidades excesivas.
• Nunca, nunca, tome coraje . A lo largo del tiempo, las personas han recurrido a la bebida para superar las inhibiciones sociales. De hecho, hay una vieja expresión del alcohol: "coraje líquido". Y es cierto: algunos tragos pueden quitarle el miedo a una fiesta, una reunión de negocios o un discurso. El problema es cuando confías en el alcohol por valentía. Nadie debería necesitar alcohol para funcionar socialmente. Así que encuentre otras formas de reforzar su confianza. Es más difícil, pero más sano y más honesto, y eres menos propenso a cometer errores graves inducidos por el alcohol.
• Nunca, nunca bebes por consuelo. Es el viejo estereotipo: hombre de negocios pisoteado, sentado en el bar, tirada de la corbata abajo, la ropa desaliñada, murmurando, "Viéreme otro, cantinero". Triste, ¿no es así? Entumeciéndose de los desafíos del mundo a través del alcohol. De nuevo, decimos: Bebe de alegría, no de dolor. Beba para sentirse vivo, no para sentirse muerto.
• Nunca, nunca beba por costumbre. Ya sabe a qué nos referimos: "Siete en punto, hora de mi martini". "Hecho con cortar el césped, el tiempo para mi cerveza. " El viernes por la noche, es hora de ir al bar con la pandilla y tener mis margaritas semanales ". Piense en su semana para ver si tiene una rutina o un hábito específico para beber. En caso afirmativo, comprométase a encontrar un sustituto.
• En particular, elija una sustitución agradable para su bebida después del trabajo . Podría ser una bebida no alcohólica, como un té helado con especias o un licuado de frutas. O podría ser una caminata, un baño caliente o un melocotón rebanado. Haga esto durante dos semanas hasta que se convierta en su nuevo hábito. (Aquí están los 6 alimentos que podrían matar a su Sex Drive .)
• Cambiar a bebidas mezcladas con un alcohol a prueba baja. Hay muchas alternativas al estándar, de alta potencia alcoholes de ginebra, vodka o whisky. Por ejemplo, un coñac saborizado con seltzer tiene la mitad del contenido de alcohol de una bebida ginebra, y probablemente el doble del sabor.
• Beba siempre con doble puño: su bebida y un vaso grande de agua. No use alcohol para saciar su sed. Para eso es el agua. Bebe alcohol para el sabor y el placer.

Descubre Cómo beber sin resaca .