10 Pasos para superar la temporada de resfriado y gripe
Come sano
Siguiendo la Guía de alimentos de Canadá y disfrutando porciones saludables de fruta, vegetales , proteínas magras, cereales y productos lácteos pueden ayudar a mantener su sistema inmunológico operando en su capacidad óptima. Dra. Carol McConnery, consultora médica del Departamento de Salud Pública de Outaouais en Gatineau, Québec, dice que los canadienses deberían obtener su nutrición de alimentos integrales en lugar de suplementos. "Mucha gente toma zinc, magnesio, equinácea o vitamina C, pero la evidencia científica no ha sido concluyente de que previenen los resfriados", dice.
Mantenga las manos limpias
De acuerdo con la Clínica Mayo, virus del resfriado y la gripe puede vivir en las manijas de las puertas, los botones del elevador, los carritos de la compra y otros lugares públicos de alto contacto durante un período de tiempo que oscila entre unos minutos y 48 horas. Un toque, y estos virus resistentes se están enganchando a tus manos. La mejor manera de evitar enfermarse y detener la propagación de la enfermedad a otras personas es lavarse las manos con agua tibia y jabón regularmente. "El ochenta por ciento de todas las transmisiones infecciosas se realizan a través de las manos", dice Jason Tetro, microbiólogo de Toronto, y autor del libro "The Germ Code" (Random House / Doubleday Canada). Tetro recomienda enjabonarse y frotarse las manos con jabón durante 15 segundos, la misma cantidad de tiempo que le llevaría recitar 'Feliz cumpleaños' dos veces, para eliminar y matar los gérmenes y virus que acechan.
Use desinfectantes a base de alcohol
¿No puedes encontrar un baño para lavarte las manos? Los desinfectantes para manos a base de alcohol son su mejor plan de respaldo. "El alcohol es un antimicrobiano conocido e interrumpe la biología del virus, por lo que no puede infectarlo", dice Tetro. Elija un gel desinfectante o una toallita que contenga entre un 62 y un 70 por ciento de etanol y use el producto en una cantidad que mantenga las manos húmedas durante al menos 15 segundos. "Si puedes cubrir tus manos y hacerlas agradables y mojadas, tomará de 15 a 20 segundos secarse y ese es el tiempo suficiente para matar a la mayoría de los virus del resfriado y la gripe", dice Tetro.
Mantente alejado
"Si alguien está enfermo, evítelo hasta que esté mejor", dice Tetro. También es una buena idea no compartir elementos como vasos, utensilios de cocina y toallas que el persona enferma ha estado usando, y evita los apretones de manos y los besos hasta que el resfriado o la gripe desaparezcan.
Ejercicio
Si desea evitar los resfríos, es hora de poner esas excusas de ejercicio para descansar. "Hay muchos estudios que demuestran que el ejercicio ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y hace que su cuerpo sea más resistente", dice el Dr. McConnery. Solo tenga cuidado de encontrar el equilibrio adecuado para el ejercicio. Podrías debilitar tu sistema inmune si entrenas demasiado o con demasiada frecuencia. "Las personas que se entrenan en exceso y siempre están cansadas pueden enfermarse, así que busque un terreno intermedio donde su entrenamiento no sea excesivo, pero sí suficiente", dice.
Enrolla tu manga
Cada año, 20,000 canadienses son hospitalizados con complicaciones relacionadas con la influenza. Olvídese de los dolores, dolores y una posible visita a la Sala de Emergencia enrollando la manga de su camisa. "Todas las personas mayores de 6 meses deben vacunarse contra la gripe", dice el Dr. McConnery. También es imperativo que los niños, las mujeres embarazadas, personas mayores e individuos con enfermedades crónicas como la diabetes, la supresión del sistema inmunitario o las enfermedades cardíacas estén protegidos con la vacuna contra la gripe porque tienen un mayor riesgo de complicaciones causadas por la influenza como neumonía.
Las personas a menudo asumen erróneamente que la inmunización puede provocar la enfermedad. "La vacuna contra la gripe no es una vacuna viva, por lo que no puede provocar la gripe", dice el Dr. McConnery.
Las tiendas Shopper Drug Mart en Columbia Británica, Alberta, Ontario, Nuevo Brunswick y Nueva Escocia están ofreciendo vacunas contra la gripe este otoño. Verifica con tu Shoppers Drug Mart farmacéutico para las fechas de disponibilidad y más información.
Use productos desinfectantes
¿Tiene un familiar enfermo en su hogar? Combate la guerra contra la propagación del virus del resfriado o la gripe mediante el uso de toallitas desinfectantes en tu rutina de limpieza. "Idealmente, cuando la persona infectada toca algo en la casa, debe limpiarse. Intente hacerlo al menos una o dos veces al día ", dice Tetro.
Obtenga el ojo cerrado apropiado
Aquí hay otra razón para acurrucarse debajo de su edredón. Una buena noche de sueño ayudará a su sistema inmunológico a defenderse del frío y los virus de la gripe. "Los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas consecutivas", dice el Dr. McConnery.
No fumar
Los fumadores tienen más probabilidades de contraer un resfriado que los no fumadores. "Las vías respiratorias de los fumadores ya están irritadas, por lo que corren un mayor riesgo no solo de contraer un resfriado, sino también de desarrollar complicaciones como neumonía bacteriana, amigdalitis e infecciones sinusales", dice el Dr. McConnery. Si desea reducir sus probabilidades de sentirse mal, ahora es el momento de dejar el hábito del cigarrillo.
No tocar
Cuando llegue la temporada de resfriados y gripe, evite tocarse los ojos, la nariz y la boca; son puntos de entrada fáciles para los virus. "Las personas tienden a tocarse la cara unas 15 veces cada hora. Si no está usando un desinfectante para manos para minimizar el virus, o si no se está lavando las manos para eliminar completamente el virus, cada vez que se toque la nariz, los ojos o la boca, se expondrá a sí mismo y puede provocar una infección. ", Dice Tetro.
