10 Factores de riesgo para enfermedad cardíaca (y cómo controlarlos)
¿Qué tan bien conoce los factores de riesgo de enfermedad cardíaca?
Las enfermedades cardiovasculares afectan el sistema circulatorio, incluidos el corazón y los vasos sanguíneos, y son la principal causa de muerte en adultos en Canadá. La buena noticia es que tanto las enfermedades del corazón como los accidentes cerebrovasculares se consideran evitables, y muchos factores de riesgo comunes están bajo su control. Mostrar amor a su corazón puede reducir significativamente su riesgo y ayudarlo a mantenerse más saludable a largo plazo. (Aquí hay 30 formas de mejorar la salud de su corazón !)
Nueve de cada 10 canadienses tener al menos un factor de riesgo común para la enfermedad cardíaca. Siga leyendo para averiguar cuáles tiene y qué puede hacer para reducir su riesgo:
• Edad: Los hombres mayores de 45 años y las mujeres mayores de 55 años tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
• Sexo: Los hombres tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que las mujeres. El riesgo para las mujeres aumenta después de la menopausia. (Aquí hay 5 Datos sobre la enfermedad cardíaca que todas las mujeres deberían saber !)
• Antecedentes familiares: padres, hermanos) han tenido presión arterial alta , colesterol alto o un ataque cardíaco , su riesgo de enfermedad cardíaca es más alto. (¿Reconocería el 7 Silencioso? Signos de un ataque al corazón ?)
• Presión arterial alta: Uno de cada cuatro canadienses tiene presión arterial alta (hipertensión), lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Una dieta nutritiva, peso corporal saludable y el ejercicio regular pueden ayudar a reducir la presión arterial. La medicación también puede ayudar- hable con su médico o farmacéutico .
• Colesterol alto: El colesterol LDL "malo" causa el endurecimiento de las arterias (aterosclerosis), lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular. Alcanzar un peso saludable, ejercitar más o tomar medicamentos puede ayudar a reducir el colesterol. Hable con su médico o farmacéutico.
• Tiene sobrepeso: El exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud . Conocer su índice de masa corporal (IMC) puede ayudarlo a determinar si tiene un peso saludable.
• Falta de ejercicio: ¿Listo para moverse? La actividad física regular puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas , ayuda a perder peso, disminuye el estrés y más. ¡Mezclar! Únete a un gimnasio, toma clases de baile, prueba un deporte en equipo o inicia un club de caminata al mediodía con tus compañeros de trabajo. (Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.) (Resulta que Estos 2 ejercicios pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca a la mitad !)
• Dieta poco saludable: Comer más frutas y verduras, y reduciendo el consumo de sodio, grasas saturadas y grasas trans, son pasos saludables para el corazón. Para obtener más información sobre buena nutrición y el tamaño de las porciones, consulte la Guía de alimentos de Canadá. Intente planificar las comidas de cada semana con anticipación para que tenga opciones nutritivas listas cuando las cosas se agitan, además gastará menos en alimentos procesados, envasados y rápidos. (Aquí hay consejos sobre Cómo decodificar la nutrición Etiquetas de datos sobre alimentos !)
• Fumar: Aquí hay una buena razón para pensar: de acuerdo con la Heart & Stroke Foundation , su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular comienza a disminuir tan pronto como renuncies En un año, sus probabilidades de morir debido a una enfermedad cardíaca relacionada con el tabaquismo se reducen a la mitad. Para obtener recursos gratuitos que lo ayuden a dejar de fumar, visite Línea de ayuda para fumadores o consulte nuestro resumen de las 23 Mejores formas de dejar de fumar .
• Consumo excesivo de alcohol: Beba demasiado mucho puede elevar su presión arterial, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los hombres no deben consumir más de tres bebidas al día la mayoría de los días (máximo 15 por semana) y las mujeres no deben consumir más de dos bebidas al día la mayoría de los días (máximo 10 por semana). Para obtener más información sobre el consumo de alcohol más seguro, consulte Pautas para el bajo consumo de alcohol en Canadá .
Lleva tiempo cambiar los hábitos, por lo tanto, comience poco a poco y siga construyendo hábitos positivos y amigables con el ejercicio cardiovascular en su rutina diaria. Con el tiempo, notará los beneficios, ¡y su corazón se lo agradecerá!
¡Vea más formas de disfrutar Salud del corazón para toda la vida !
