10 Concentration-Boosters naturales
1. Pon límites en el tiempo de pantalla
Mantenga un registro de las horas que pasó en la computadora. Un estudio sueco encontró que el tiempo sin restricciones en la web, el uso patológico de Internet (PIU), está asociado con un aumento de los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad, especialmente en los hombres.
2. Nunca se salte el desayuno
Los estudios muestran que los que desayunan obtienen una puntuación más alta en búsquedas visuales, precisión y tiempo de reacción. Una dieta que mantenga sus niveles estables durante todo el día es la mejor para el rendimiento cognitivo.
3. Prueba los suplementos de ginkgo
La investigación británica controlada por placebo encontró una dosis de 120 mg de extracto estandarizado de Ginkgo biloba en tareas que requieren atención.
4. Ginseng
Un pequeño estudio coreano controlado con placebo descubrió que 4500 mg de ginseng rojo al día durante dos semanas mejoraron los tiempos de reacción de los participantes y.
5. Aumente su consumo de vitamina B6
Asegúrate de obtener suficiente B6. Un estudio de Tufts University relacionó las bajas concentraciones en la sangre con la disminución de la atención y la capacidad de planificar.
6. Duerme bien por la noche
Una noche de privación del sueño puede reducir la concentración en un ejercicio de seguimiento visual en más del 40 por ciento. haga clic aquí ¡para obtener ideas sobre cómo obtener un sueño más reparador y rejuvenecedor!
7. Bebe café
Los compuestos (no solo la cafeína) estimulan el sistema antioxidante innato del cerebro, mejoran la función cognitiva y reducen el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
8. Coma chocolate amargo
Se ha demostrado que comer mejora la función cognitiva y aumenta la precisión de conducción y reduce las colisiones en los estudios clínicos.
9. Medita
Se ha demostrado que un mes disminuye el tiempo de reacción y aumenta la capacidad de concentración sin ejercer ningún esfuerzo adicional.
10. Huele la hierbabuena
Agudiza tu ingenio con una pizca de menta. Un estudio aleatorizado del International Journal of Neuroscience de 144 adultos encontró el aroma de la menta mejorada en la memoria, el aumento del estado de alerta y la mejora de los tiempos de reacción.
