10 Remedios caseros para el alivio de la ansiedad natural
Trate de beber tres tazas de té de manzanilla al día cuando se sienta ansioso
Por qué: La manzanilla contiene dos sustancias químicas que promover la relajación , apigenina y luteolina. Un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania encontró que los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que recibieron un placebo.
Echa un vistazo a estos Suplementos de 5 cosas * No * Hacer !
Intente obtener entre 1 y 3 gramos de omega 3 por día
Por qué: Hay alguna evidencia de que ácidos grasos omega-3 puede aliviar los síntomas de ansiedad y elevar su estado de ánimo al reducir los niveles de sustancias químicas del estrés como la adrenalina y el cortisol en el cuerpo. Los pescados grasos enlatados, como el atún y el salmón, las nueces y las semillas de lino son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Un estudio israelí descubrió que los estudiantes que recibieron suplementos de aceite de pescado tuvieron menos ansiedad por la prueba, medida por sus hábitos alimenticios y de sueño, los niveles de cortisol y los estados mentales.
Respire en lavanda
Por qué: Un estudio encontró que las personas que recibieron un masaje con aceite de lavanda eran más optimistas y tenían menos ansiedad que las personas que tenían un masaje libre de lavanda. Otro masaje con lavanda encontrado puede incluso reducir la presión sistólica, el número más alto de presión arterial asociado con el estrés.
Intente poner algunas gotas en su almohada o en su baño, o agregue algunas gotas a una taza de agua hirviendo e inhale para una calma rápida. Incluso puedes aplicar algunas gotas directamente sobre tu piel, es uno de los pocos aceites esenciales que se pueden aplicar directamente.
El aroma de la vainilla también se ha demostrado que alivia los síntomas de ansiedad. En un estudio realizado en el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, los pacientes sometidos a MRI que respiraban aire con aroma a vainilla tenían un 63% menos de ansiedad que aquellos que respiraban aire sin perfume.
Agregue L-lisina a su dieta
Por qué: L-lisina es un aminoácido y uno de los componentes básicos de los mensajeros químicos de su cerebro llamados neurotransmisores. Los estudios han demostrado que las personas que toman suplementos de L-lisina han reducido los síntomas de ansiedad y niveles reducidos de hormonas del estrés . L-lisina se encuentra comúnmente en la carne, pescado y frijoles, y también se vende como un suplemento oral.
Trate de salir a la luz del sol natural durante 15 minutos al día
Por qué: Esta es la mejor manera de aumentar naturalmente los niveles de vitamina D, que puede disminuir los síntomas de la depresión y ansiedad no solo le quitará la mente del estrés, sino que también le permitirá cosechar los beneficios de la actividad al aire libre. Y cuanto más verde, mejor; Un estudio japonés descubrió que las personas que caminaban por un bosque durante 20 minutos tenían niveles más bajos de hormona del estrés después de la caminata que aquellos que realizaban una caminata similar en un área urbana. Si estás atrapado en un área urbana, busca parques o calles arboladas y tranquilas para dar un paseo.
Los estudios muestran que 21 minutos es todo lo que se necesita para hacer ejercicio para reducir de manera confiable los síntomas de ansiedad
Por qué: El ejercicio no solo te hará sentirse mejor contigo mismo , pero inundará tu cuerpo con endorfinas para sentirse bien. Algunos investigadores incluso creen que aumentar el calor corporal, un resultado natural del ejercicio, puede alterar los circuitos neuronales que controlan la función cognitiva y el estado de ánimo, incluidos los que afectan al neurotransmisor serotonina. Los investigadores creen que esta respuesta puede aumenta tu estado de ánimo , aumenta la relajación y alivia la ansiedad.
Tome un baño caliente con sales de Epsom
Por qué: Un relajante baño caliente siempre calma, y elevar el calor corporal puede ayudar a regular el estado de ánimo y la ansiedad. Para obtener beneficios adicionales, agregue algunas sales de Epsom. Se ha demostrado que el sulfato de magnesio en las sales calma la ansiedad y presión sanguínea baja . También puede probar agregar aceites esenciales de lavanda o vainilla a su agua de baño, para cosechar los beneficios de estos aromas calmantes.
Cortar (o bajar) la cafeína
Por qué: Cafeína aumenta tu energía y puede ponerte nervioso y ansioso. Si no puede pasar por alto, intente reducir en una taza al día y vea si nota alguna disminución en sus síntomas de ansiedad. También puede probar y obtener más beneficios para la salud, como té verde . Tenga en cuenta otras fuentes de cafeína que pueden estar en su dieta, como refrescos, chocolate, té y algunos medicamentos de venta libre.
Examina tu dieta y observa:
- Se ha demostrado que la cafeína, el alcohol y los azúcares añadidos aumentan la ansiedad.
- Las deficiencias en magnesio, vitamina B12 y zinc se han relacionado con síntomas de ansiedad. Los veganos y los vegetarianos, en particular, deben observar su ingesta de B12, ya que la vitamina solo se encuentra en productos de origen animal.
- Los estudios vinculan un infeliz intestino con una mente infeliz, así que evite comer alimentos difíciles de digerir como las comidas procesadas, los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y los alimentos fritos.
- Finalmente, no te dejes tan hambriento como tu, lo que puede llevarte a una ataque de ansiedad .
Coma estos alimentos para ayudar a aliviar la ansiedad:
- Arándanos y los melocotones contienen nutrientes que alivian el estrés y tienen un efecto calmante.
- Granos enteros son ricos en magnesio y triptófano, un aminoácido que su cuerpo convierte en serotonina, que se sabe calma y mejora su estado de ánimo.
- La avena también aumenta la producción de serotonina y es rica en fibra, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre que afectan el estado de ánimo.
- Los aguacates, los huevos, la leche y la carne están llenos de vitaminas B que pueden ayudar a prevenir la ansiedad.
- Los alimentos que ayudan a regular y reducir el cortisol de la hormona del estrés incluyen, como las naranjas, ácidos grasos omega-3 y alimentos ricos en magnesio como la espinaca y otras verduras de hoja verde.
- Deléitese de vez en cuando con chocolate negro, que también ayuda a reducir el cortisol.
Originalmente publicado como en .
