10 Consejos de dieta para ayudarte a dormir
Coma alimentos ricos en triptófano
El triptófano es un aminoácido que el cuerpo usa para producir serotonina, que ralentiza la actividad nerviosa y calma el cerebro. Comer alimentos ricos en triptófano, como el pavo, la leche, el queso, los cacahuetes y las bananas, podría ayudarlo a dormir un poco más rápido.
Centrarse en granos enteros
Trate de hacer que tres de sus raciones diarias de carbohidratos sean integrales. Puede lograr esto teniendo un tazón pequeño de cereal integral, una rebanada de pan integral o media taza de arroz integral o cebada. Algunos expertos incluso recomiendan tomar un refrigerio a la hora de acostarse que consiste en hidratos de carbono complejos, que pueden ayudar a prevenir la hipoglucemia, lo que podría contribuir a un mal sueño.
Prueba el té de manzanilla
A veces, todo lo que se necesita para conciliar el sueño es acostarse con la confianza de que se dormirá. Una buena taza de té caliente antes de ir a la cama probablemente lo ayude a mantenerse a flote.
Coma alimentos ricos en hierro
Consumir más alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, mariscos, almejas, tofu, lentejas o frijoles. Si las piernas inquietas lo mantienen despierto, es posible que tenga una forma de anemia causada por deficiencia de hierro; consulte a un médico para estar seguro. Cuando coma más carnes, cómalas para el almuerzo en lugar de para la cena porque su proteína podría contrarrestar la serotonina inductora del sueño.
Beber agua
O jugo. Beba cualquier cosa menos café, chocolate caliente o té dentro de las 6 a 10 horas de la cama. Los estudios demuestran que la cafeína en incluso una taza acelerará los circuitos lo suficiente como para reducir tanto la profundidad como la profundidad restaurativa del sueño. También puede despertarlo durante la noche para un viaje al baño.
Toma tu vino antes de la cena
A pesar de su reputación, el alcohol sorbido a altas horas de la noche lo mantiene en las etapas más livianas y menos reparadoras del sueño en las que es probable que se despierte si el perro se da vuelta en su cama.
Tome un multivitamínico con minerales
Las vitaminas pueden ayudarlo a dormir bien, especialmente si tiene deficiencias. Varias vitaminas B son importantes tanto para la función cerebral como para ayudar a regular el estado de ánimo y el sueño. Tenga cuidado de no tomar más que la cantidad de hierro en un complejo multivitamínico a menos que lo prescriba su médico, ya que un exceso podría ser dañino.
Considere un suplemento de magnesio
Este mineral participa en la producción de serotonina inductora del sueño. Si el sueño es un problema, considere probar 100-300 miligramos antes de acostarse.
Haga el almuerzo más grande que la cena
Las cenas grandes prolongan la digestión y cuando su cuerpo está trabajando para digerir, es posible que no duerma tan profundamente. Coma su comida más grande por la tarde y disfrute de una cena ligera unas horas antes de acostarse. Manténgase alejado de los alimentos picantes y otros factores desencadenantes de indigestión o acidez, ya que ambos interferirán con su sueño.
Piensa en carbohidratos a las 6 p.m.
Si en general está saludable y su peso está bajo control, una porción de carbohidratos refinados en la cena podría ser lo que necesita para dormir mejor. Sin embargo, recuerde que la mayoría de las dietas saludables evitan los carbohidratos simples como el arroz blanco, la pasta y el pan, así que no se exceda.
