Las 10 mejores comidas para comer cuando te sientes peor
1. Qué comer cuando tienes dolor de cabeza
Coma sopa de lentejas marroquí hecha con especias como la cúrcuma y la canela. "Esta comida está libre de posibles desencadenantes de dolor de cabeza como productos lácteos, carne curada, nueces y chocolate. Además, tampoco requiere masticar, lo que puede agravar un dolor de cabeza ", dice Cynthia Sass, RD, autora de Slim Down Now: Galgos y pulgas con pulsos - The New Superfood . La sopa también ofrece una buena dosis de proteína, especias antiinflamatorias y magnesio, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos para aliviar los dolores de cabeza.
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2. Qué comer cuando tiene presión sinusal
Coma algo picante: el calor en los chiles puede ayudar a aclarar los tipos de inflamación sinusal , según el Centro Académico de Salud de la Universidad de Cincinnati.
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3. Qué comer cuando tienes dolor de garganta
Coma sopa hecha con un caldo caliente y fino (ya sea de vegetales o pollo), con ajo, hierbas y vegetales; además de té verde caliente con miel. Para empezar, ambos líquidos calientes ayudarán a drenar la congestión, explica Sass. "El ajo es antiinflamatorio e inmune, las verduras proporcionan nutrientes para la curación y se ha demostrado que la miel ayuda a aliviar el dolor de un dolor de garganta", agrega.
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4. Qué comer cuando tienes náuseas
Coma plátanos, arroz integral al vapor, compota de manzana y té de jengibre, sugiere Sass. Cada uno de estos alimentos es fácil de mantener y tiende a calmar la sistema digestivo . Opte por bolsas de té con jengibre real (como Yogi Ginger o Tazo Green Ginger), o mejor aún, agregue un poco de hierba fresca en agua caliente. Una Universidad de Rochester descubrió que tan solo un cuarto de cucharadita de jengibre reduce las náuseas en un 40 por ciento en pacientes con quimioterapia malsana.
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5. Qué comer cuando tienes fatiga
No existe un remedio único para todos, ya que la corrección depende en gran medida de la causa de la fatiga. ¿Su mejor apuesta? Una ensalada de hojas verdes cubierta con verduras picadas y salmón a la parrilla para dar un impulso de vitaminas, minerales y omega 3s , que a su vez aumentará tu energía. Asegúrate de hidratarte, ya que la deshidratación por sí sola es suficiente para desacelerar tu energía, dice la nutricionista y entrenadora de salud Emily Littlefield, fundadora de Emily's Powerfoods Living. Si la fatiga es de un la falta de sueño , evita la cafeína. "Puede parecer contradictorio, pero la curita temporal de café o una bebida energética solo proporcionará una breve sensación falsa de energía, generalmente seguida de una fatiga aún más intensa, luego problemas para dormir, lo que perpetúa el ciclo", explica Sass.
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6. Qué beber cuando tienes calambres menstruales
Beba una taza de té de jengibre caliente con un poco de miel y limón. "La raíz de jengibre es calmante y relajante, y se ha utilizado para curar el dolor de estómago durante siglos", dice Littlefield. A en el Revista de medicina alternativa y complementaria descubrió que el jengibre era igual de efectivo para aliviar el dolor de los calambres menstruales que el ibuprofeno (¡whoa!). Además, la hidratación adecuada puede ayudar a reducir la tensión en ciertos músculos que contribuyen a los cólicos menstruales.
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7. Qué comer cuando tienes estreñimiento
Comer harina de avena cubierto con fruta rica en fibra y una taza de agua caliente con limón. El objetivo aquí es mover tu taburete. "La fibra de la avena y la fruta ayuda a ablandar las heces", explica Sass. "La bebida ayudará a estimular tus músculos digestivos para que se contraigan y muevan la basura".
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8. Qué beber cuando tiene diarrea
Beba una bebida deportiva o Pedialyte, para comenzar, sugiere Sass. "El objetivo principal es reemplazar fluidos y electrolitos mientras la diarrea está activa", dice ella. Una vez que se detiene, continúe rehidratando, pero comience a comer alimentos que sean fáciles de digerir, como los plátanos y el arroz integral. Si comes tu comida habitual, puede sobreestimular los músculos digestivos o desencadenar inflamación o irritación no deseada, agrega.
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9. Qué comer cuando tienes niebla cerebral
Come dos huevos de cualquier estilo; un waffle de grano entero y bajo en azúcar (como Vans); y taza de café negro . Innumerables estudios han encontrado que la cafeína mejora el estado de alerta y la atención. Entre los huevos y el waffle, obtendrá el equilibrio perfecto de grasas, proteínas y carbohidratos saludables para ayudar a evitar salsas de azúcar en la sangre que lo hagan sentir empañado.
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10. Qué beber cuando tienes estrés
Bebida: una combinación de infusiones de manzanilla y menta. Llénelo indefinidamente hasta que sienta que la bebida caliente calma su sistema nervioso, sugiere Littlefield. Evite todo lo alto en grasas trans o en azúcar, que a en el diario Psiconeuroendocrinología encontrado puede exacerbar otros problemas de salud que acompañan al estrés, como el daño oxidativo y la acumulación de grasa abdominal, que puede hacer que se sienta peor de lo que ya lo hace.
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Originalmente publicado como Las 10 mejores comidas para comer cuando te sientes peor en ReadersDigest.com .
