10 Malos hábitos de salud que puedes romper

1. Comer demasiada comida rápida

Por qué es peligroso : una dieta constante de hamburguesas dobles con queso y papas fritas servidas con un refresco enorme a menudo conduce a una cintura más grande y otros problemas de salud relacionados, como enfermedades cardíacas y diabetes . La grasa trans, que a menudo se encuentra en la comida rápida, aumenta el colesterol "malo" y las grasas en la sangre que contribuyen al endurecimiento de las arterias y a la inflamación, lo que contribuye a la acumulación de placa grasa en las paredes arteriales.

Debe dejar de : los beneficios para la salud de cambiar a una dieta saludable son inmediatos y sustanciales. Hacer un cambio de estilo de vida permanente no es fácil. La comida rápida es súper conveniente, sorprendentemente barata, y gracias a toda su grasa, sal y azúcar, innegablemente sabrosa. Una alimentación saludable requiere más tiempo y pensamiento, pero vale la pena. Además de perder peso extra, adelgazar su cintura y protegerse de las enfermedades del corazón y la diabetes, ahorrará dinero si prepara sus propias comidas en lugar de comer afuera.

Cómo revertir el hábito:

1. destetarse lentamente: reduzca un poco por semana y compre un poco menos cada vez que vaya.
2. Cambie a opciones de menú más saludables : reemplace pop con café o agua, hamburguesas con pollo a la parrilla y papas fritas con ensalada .
3. Finalice las visitas de impulso: evite irrumpir en una articulación de comida rápida solo porque usted caminó o manejó por una, especialmente si no tiene hambre o no es hora de comer.
4. Cambiar a las tiendas de comestibles: hambriento y necesita una comida rápida? Por lo general, puede encontrar comidas saludables preparadas en su supermercado local.
5. Pruebe una tienda local de sándwiches: entre en una y pida un pavo con trigo integral y una ensalada al costado.

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2. Ser un Couch Potato

Por qué es peligroso : mientras más televisión veas, menos actividad física estarás haciendo, lo que aumenta tus probabilidades de tener sobrepeso y desarrollar diabetes tipo 2. Un estudio a gran escala de más de 9,000 personas descubrió que aquellos que veían más de dos horas de televisión al día comían más, mientras tomaban más refrescos azucarados y refrigerios procesados ​​con alto contenido de grasas y calorías, que aquellos que miraban menos. Si la televisión reemplaza el tiempo que pasaría en un viejo pasatiempo, visitando amigos o ejercitando su mente, también puede acelerar la pérdida de memoria.

Por qué debería detenerse : convirtiendo el tiempo de televisión en tiempo activo y cometiendo a un balance saludable de TV / actividad, puede quemar más calorías, ponerse más en forma y reducir rápidamente sus probabilidades de tener problemas de salud relacionados. Tendrás un cuerpo más en forma y más tiempo para dormir, además de más energía, un mejor estado de ánimo, una mente más aguda y más conexiones sociales, que incluso pueden ayudarte a aumentar tu autoestima.

Cómo revertir el hábito:

1. Siga la regla 2/30: eso significa no más de 2 horas de TV al día y al menos 30 minutos de ejercicio.
2. No navegue por el canal: solo encienda el televisor cuando tenga algo específico que ver . Salga en lugar de buscar sin pensar.
3. Haga ejercicio mientras mira : Camine en su lugar, haga sentadillas, flexiones o arrastre la cinta de correr a la sala de TV.
4. Limpiar durante comerciales: evitar alimentos anuncios vaciando papeleras, pasando la aspiradora por la habitación o haciendo una carga de ropa. Puede agregar hasta 20 minutos de tiempo de quemado de calorías todos los días.
5. Resuelva abandonar el hogar con más frecuencia: vea más amigos, haga más cosas interesantes y estimule su mente todos los días.

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3. Meriendas incluso cuando estás lleno

Por qué es peligroso : Perder el contacto con el hambre natural del cuerpo y las señales de satisfacción pueden llevar a comer en exceso crónicamente y a kilos de más no saludables. Si se trata de comida chatarra que comes, también estás inundando tu cuerpo con ingredientes no saludables.

Por qué deberías dejar de comer : con determinación, cualquiera puede corregir los malos hábitos alimenticios y conseguir un peso más saludable y natural. Prestando atención a sus señales de hambre y cambiando a bocadillos saludables, puede aumentar la nutrición, controlar los antojos, perder peso y evitar la depresión energética. Su peso bajará a un nivel más saludable y reemplazará las grasas insaturadas trans y saturadas, el azúcar, los carbohidratos refinados y el sodio adicional por alimentos más nutritivos.

Cómo revertir el hábito:

1. Familiarízate con el hambre: espera a comer hasta que tu cuerpo ansíe físicamente la comida.
2. Deja de comer antes de que te rellenen: termina cuando te sientas un poquito lleno, comerás menos de esta manera.
3. Coma por la razón correcta: porque tiene hambre, no porque esté estresado, aburrido, enojado o triste.
4. Deje de comer sin sentido: si comer es un hábito viejo y malo, prohibir comida poco saludable de su hogar.
5. Reemplace la comida chatarra con comida de verdad: una vez que haya limpiado su despensa, almacene en su cocina frutas, verduras, nueces y productos integrales bajos en grasa.

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4. Fumar

Por qué es peligroso : en lo que respecta a la salud, ningún hábito popular en la Tierra es tan dañino. Causa directamente el 30 por ciento de las muertes por enfermedades cardíacas, el 30 por ciento de las muertes por cáncer y un enorme 80 a 90 por ciento de todos los cánceres de pulmón, sin mencionar el aumento del riesgo de desarrollar cáncer de boca, garganta y vejiga. Este mal hábito también aumenta astronómicamente sus probabilidades de ataques cardíacos, derrames cerebrales y presión arterial alta, además de provocar o agravar problemas respiratorios como bronquitis y ataques de asma.

Por qué debería dejar de fumar : los beneficios para la salud son casi inmediato, porque los pulmones y el sistema cardiovascular comienzan a repararse a los pocos minutos de su último cigarrillo. En un mes, sus pulmones funcionarán mejor y usted toserá menos, se sentirá más enérgico y tendrá menos dificultad para respirar . Dejar de fumar reduce significativamente la amenaza de cáncer o enfermedad cardíaca, mejora su sentido del gusto y del olfato, y le brinda una mejor resistencia. También obtendrás recompensas que aumentan tu confianza como un aliento más fresco, una piel más joven y el final del desagradable olor a tabaco en tu ropa.

Cómo revertir el hábito:

1. Trátalo como una adicción, no como una hábito: antes de detenerse, prepárese para el camino difícil por delante. Prepare una estrategia, un equipo de apoyo y un Plan B si fallan sus primeros métodos.
2. Pregúntele a su médico sobre un medicamento para dejar de fumar
3. Obtenga apoyo: Reclute a sus amigos y familiares. Los consejeros, las líneas directas y los grupos de apoyo también pueden ayudar.
4. Tiempo correcto: planifique dejar de fumar durante un período de calma, no durante las vacaciones o cuando esté bajo mucho estrés. Pruebe a "desvanecer la nicotina": Use un parche de nicotina o goma de mascar para ayudarlo a acostumbrarse gradualmente a la vida sin cigarrillos ni nicotina.
5. Recuerde que un lapso no es un fracaso: use los deslices para descubrir su obstáculo personal para dejar de fumar y cree un plan para lidiar con esas necesidades.

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5. Overspending su camino a la deuda

¿Por qué es peligroso : Las preocupaciones de dinero pueden tener consecuencias graves para la salud. En una encuesta telefónica de la Universidad Rutgers, los que respondieron dijeron que el estrés financiero contribuyó a la presión arterial alta, depresión, insomnio, dolores de cabeza, problemas digestivos, dolores y dolores, úlceras, fumar y beber en exceso, y aumentar o perder peso.

¿Por qué debería detenerse? : Recuperará sus finanzas. Es difícil, pero salirte de la deuda es como perder peso. Lleva tiempo, puede ser difícil para tu ego y tu estilo de vida, debes estar constantemente atento y es fácil volver a los viejos hábitos. Pero para los que tienen éxito, y muchas personas lo hacen, los resultados son impresionantes. Te sentirás más en control de tu vida con menos estrés y menos preocupaciones. Encontrar maneras de reducir sus gastos y concentrarse en las alegrías simples de la vida también le ayudará a mejorar sus relaciones.

Cómo revertir el hábito:

1. Aprenda sobre la administración del dinero: Infórmese sobre las reglas y métodos básicos de finanzas personales -Para tarjetas de crédito, hipotecas, presupuestos e inversiones.
2. Congele sus tarjetas de crédito: Literalmente. Póngalos en una taza, agregue agua y déjalos en la parte posterior de su congelador para que deje de usarlos.
3. Cree un presupuesto: ¿cuánto dinero entra cada mes? ¿Cuánto está gastando en lo esencial, y cuánto frívolamente? Lleve un registro y descubra qué necesita recortar.
4. Pague al menos el mínimo mensual en sus facturas: dé prioridad a pagar más en la tarjeta de crédito con el interés más alto. Una vez que lo hayas pagado, pasa al siguiente peor.
5. Automatice los buenos hábitos mensuales: use la banca en línea para transferir algunos de sus cheques de pago a una cuenta de ahorros y configure sus facturas para que se paguen automáticamente.

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6. Beber demasiado

Por qué es peligroso : Si bebe en exceso regularmente, el alcohol puede ser un veneno. Las mujeres que consumen regularmente dos o más bebidas al día y los hombres que regularmente bajan tres o más tienen un mayor riesgo de daño hepático, varios tipos de cáncer, incluidos los del hígado y la boca, presión arterial alta, y depresión. Las mujeres, que son más sensibles al alcohol, también pueden desarrollar enfermedades cardíacas, huesos frágiles e incluso pérdida de memoria. Por qué debería dejar de fumar

: poco después de que reduzca o deje de fumar, su digestión mejorará y usted duerme más profundamente. Su nivel de azúcar en la sangre será más bajo y estable, su presión arterial puede descender hacia un rango más saludable, e incluso su cerebro recuperará su nivel. Tendrás un hígado y un sistema cardiovascular más saludables. Como está limitando su ingesta de alcohol, también reducirá el riesgo de sufrir un accidente automovilístico. Además de sentirte más enérgico, probablemente tendrás mejores relaciones con tu familia y amigos, si beber ha causado problemas en el pasado. Cómo revertir el hábito:

Mantén los límites saludables: son dos o menos bebidas por día para hombres, una para mujeres.

1. Reserve alcohol para las comidas: es más probable que beba su bebida lentamente de esa manera.
2. Beba para saborear, no para emborracharse: como adulto, no debería t beber para escapar. Encuentre un mecanismo de afrontamiento más saludable.
3. ¿No puede detenerse? Reconozca la adicción: hable con su médico y contacte a un grupo de apoyo como AA.
4. Tome en serio las pruebas de detección de la densidad ósea y el cáncer: Consulte con su médico si debe someterse a exámenes de detección con mayor frecuencia.
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7. Sentirse estresado

Por qué es peligroso

: un estilo de vida infeliz libera una cascada de estrés hormonas que aumentan la presión arterial y el azúcar en la sangre, disminuyen la inmunidad, disminuyen la digestión y te hacen sentir completamente malvado. El estrés intencional de la naturaleza es una respuesta efímera de lucha o huida a una amenaza, pero la vida moderna puede provocar estrés crónico y un impacto de largo alcance en su salud, como mayor riesgo de tener sobrepeso y comer en exceso alto contenido de grasa , comida azucarada. Ambas aumentan sus probabilidades de enfermedad cardíaca y diabetes. Por qué debería dejar de fumar

: Se ha comprobado que las técnicas de reducción de estrés reducen el azúcar en sangre, mejoran la inmunidad, reducen la depresión, alivian el dolor crónico, reducen el azúcar en la sangre y posiblemente protegen tu corazón, también. Recuperar la sensación de alegría y control vale su peso en oro, y los beneficios de salud física también serán sustanciales. Cómo revertir el hábito:

Aprenda a dejar de estresarse tan fácilmente: cómo reacciona a los desencadenantes determina tu nivel de estrés La próxima vez que sienta que surge una situación, trabaje duro para manejarla y mantener la calma.

1. Aprenda un proceso formal de alivio del estrés: Entre los más probados se encuentran el yoga, la meditación y la respiración profunda.
2. Redescubre el optimismo: el pesimismo es Comportamiento aprendido. Recuperar tu sentido de la esperanza puede ayudar mucho a reducir el estrés y recuperar la sensación de felicidad.
3. Disfruta de un pasatiempo relajante: Cálmate sumergiéndote por completo durante tu tiempo libre.
4. Redescubre las tonterías: recuerda que cada vez que crecías adulto reside un niño pequeño. Eres mayor, pero tu espíritu no tiene por qué serlo. Deje de reprimir su sentido de la diversión y la tontería y recuerde disfrutar.
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8. Quemaduras solares cada verano

Por qué es peligroso

: si te encanta tomar el sol o hacer un esfuerzo por mantener un bronceado dorado, sin querer has contribuido al envejecimiento de tu piel . Tomar el sol destruye las fibras elásticas que mantienen la piel firme y lisa, lo que provoca arrugas, manchas, pecas y decoloraciones más tempranas. Más importante aún, las quemaduras solares contribuyen significativamente a los cánceres de la piel. Si ha agregado viajes al salón de bronceado, es incluso peor. Por qué debería detenerse

: Exposición al sol, especialmente si su búsqueda del bronceado perfecto lo ha dejado quemado por el sol, daña la piel de manera que nunca se puede reparado o revertido. Evitar quemaduras adicionales al menos puede ayudarlo a prevenir más daños. Proteger su piel también da como resultado una piel más suave y flexible con menos arrugas y menos decoloración. Cómo revertir el hábito:

Programe una revisión anual de la piel realizada por un dermatólogo: su médico inspeccionará su piel para detectar cualquier cambio inusual y tomará una muestra pequeña para determinar la naturaleza del crecimiento.

1. Manténgase a salvo bajo el sol : Use protector solar con SPF alto, adhiérase a la sombra, use sombrero, lentes de sol, mangas largas y pantalones durante las horas pico de sol.
2. Obtenga su brillo con un autobronceador en lugar del sol: obtendrá el aspecto bronceado sin el riesgo de cáncer.
3. Conozca un signo de peligro cuando lo vea: cualquier cosa nueva que no le quede bien en su piel merece que lo revise un médico.
4. Beba té verde: hay alguna evidencia de que el verde el té puede proteger sus células contra el daño solar que causa cáncer.
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9. Saltarse el desayuno

Por qué es peligroso

: Saltarse la primera comida del día puede tener graves consecuencias para su peso, sus niveles de energía e incluso su nivel de azúcar en la sangre. Comiendo un pedazo de pan tostado de la mañana o haciendo crujir un cuenco de hojuelas de salvado señala a su metabolismo que es hora de poner las cosas en una muesca. Omitir el combustible mantiene su metabolismo funcionando a bajo nivel, lo que puede generar aumento de peso y lentitud. También creará un patrón de alimentación de hambre ahora complaciente, que es por lo que los patrones del desayuno tienden a comer en exceso más adelante en el día. Por qué debería detenerse

: Comenzando un desayuno la rutina es fácil En el momento en que lo haga, dará un gran paso para solucionar los problemas que se saltan el desayuno causado, incluido el exceso de peso y los cambios de azúcar en la sangre poco saludables. Comer el desayuno dará como resultado un azúcar en la sangre más estable, lo que significa menos antojos de alimentos y dolores de hambre más tarde en el día. Debido a que está reabasteciendo su cuerpo temprano en el día, también tendrá más energía por la mañana. También es posible que empiece a controlar su peso más fácilmente. Cómo revertir el hábito:

Trabaje con su cuerpo: ¿No tiene hambre a primera hora del día? Espere una o dos horas hasta que esté listo para comer.

1. Coma alimentos que le gusten: no es necesario comenzar el día con la comida del desayuno. Tome un sándwich, un plato de sopa o las sobras de la noche anterior, sea cual sea su placer.
2. ¿No hay tiempo? Prepare un sándwich portátil para el desayuno: traiga un pedazo de fruta y tal vez un poco de leche en una taza de café.
3. Tome un batido: mezcle yogur bajo en grasa, bayas congeladas, medio plátano, un poco de jugo de naranja y un poco de miel. una licuadora. Es el último desayuno saludable para llevar.
4. Prepara las cosas con anticipación: prepara el desayuno la noche anterior, para que puedas comerlo en la mesa de la cocina en 10 minutos o menos.
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10. Abuso de analgésicos y sedantes

Por qué es peligroso

: cuando no se toman correctamente, el uso habitual a largo plazo puede causar más problemas de los que resuelve. El uso de medicamentos como el ibuprofeno o la aspirina para la artritis o el dolor muscular puede, con el tiempo, aumentar el riesgo de úlceras, hemorragia gastrointestinal, presión arterial alta y ataques cardíacos. Las drogas calmantes y las pastillas para dormir para dormir pueden hacer que te sientas confundido y propenso a tropezar y caer si las tomas en dosis más altas de las prescritas. Como te hacen sentir bien, es posible que quieras seguir tomándolos, convirtiéndolos en un hábito o adicción antes de que lo sepas. Por qué deberías dejar de fumar

: Las nuevas estrategias para aliviar el dolor pueden aliviar los músculos, las articulaciones y dolor de cabeza con menos pastillas y efectos secundarios. Pateando el sedante y el hábito de la píldora del dolor de prescripción es posible con compromiso y apoyo, y una vez que la toma de píldoras ha cesado, su cuerpo se recuperará rápidamente de sus efectos. Gastará menos dinero en medicamentos. Puede reducir el riesgo de problemas cardíacos y de hipertensión, así como también úlceras gastrointestinales y hemorragia. También estará más alerta y disfrutará la satisfacción de saber que ha superado una dependencia a las drogas. Cómo revertir el hábito:

Cambiar a acetominofeno para el dolor crónico: no causa irritación estomacal y no aumenta la presión arterial, como la aspirina y el ibuprofeno. Guarde ibupofen para los brotes de dolor severo a corto plazo. Por lo general, es seguro hasta por 10 días, pero no más.

1. Vea estrategias alternativas para aliviar el dolor: puede ayudar la pérdida de peso, el ejercicio, el alivio del estrés y evitar los desencadenantes.
2. No tome drogas que causan hábito por más de cuatro meses: desafíe a sus médicos cuando quieran ponerle dolor, estado de ánimo , o medicamentos para dormir a largo plazo si cree que será susceptible a la adicción, especialmente si las drogas funcionan bien.
3. Esté atento a las señales ocultas: las pistas que está tomando demasiado de un tranquilizante incluyen pérdida de memoria, exceso de somnolencia, no sentirse receptivo y caer con frecuencia.
4. Obtenga ayuda si no puede hacerlo: no hay que avergonzarse de pedir ayuda a familiares, amigos o a su médico.
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