10 Consejos de gestión de la ira
Tenga en cuenta que la ira mal administrada puede dañar su salud, trabajo y sus relaciones. Aquí hay diez consejos útiles para ayudarlo a controlar sus emociones furiosas.
1. Ejercicio
El esfuerzo físico puede ayudar a la ira breve, a corto plazo, dice la Dra. Sarah Edelman, psicóloga y autora de Change Your Thinking.
2. Escribe una carta
Explica tu enojo en palabras; no tienes que enviarlo.
3. Refrescarse
"En una etapa de enojo agudo, es una buena idea no confrontar a la persona de inmediato", dice Edelman. En cambio, tómate un tiempo para permitirte calmarte y pensar de una manera más racional.
4. No hagas una rabieta
"Es un mito popular que expresar la ira es siempre la mejor estrategia", dice
Edelman. "La ventilación puede causar más problemas de los que soluciona. Puede perjudicar las buenas relaciones y no es un buen modelo para los niños ".
5. Comunica
Disminuya la velocidad y piense en lo que quiere decir. Explique que se siente enojado por algo en lugar de actuar agresivamente. Escuche atentamente a la otra persona antes de responder.
6. Usa el humor
Si piensas en un compañero de trabajo como una "bolsa de tierra", visualízalos como una bolsa de tierra que se está desarrollando durante el día.
7. Busca alternativas
Si el viaje diario al trabajo provoca una furia incontrolable en la carretera, considere diferentes formas de transporte o un trabajo más cercano a su hogar.
8. Ponderar los pros y los contras
Pregúntese: "¿El enojo está logrando algo, o simplemente me está perjudicando?", Advierte Edelman, "algunas personas son reacias a dejar ir la ira porque lo ven como una victoria para la otra persona".
9. Usa habilidades para resolver problemas
Pregúntese: "¿Hay algo que pueda hacer sobre este problema?" De lo contrario, continúe.
10. Acepta la situación
Reconoce que algunas cosas en la vida simplemente no son justas. "A veces tenemos que aceptar que la injusticia es parte de la vida", dice Edelman.
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